もし無理なく禁煙したいなら、段階を踏んで、代わりの方法を探し、注意をそらすといい。 1.漸進的かつ整然とした進歩：禁煙するとき、一度にすべてを行うのではなく、徐々に、あなたの体をゆっくりと適応させる、あなたは毎日1本のタバコを吸うために前の日よりも少ない取ることができ、徐々に喫煙の量を下げることができます。 禁煙の過程で、あなたは目標を設定する必要があります、あなたは週に1日吸わないという目標を設定することができます、どのようにゆっくりと体が喫煙しないように適応させる。 2.代わりのものを見つける：喫煙にハマっているとき、小さなスナックやチューインガムを買って、タバコを吸いたいときにガムを食べると、吸いたい気持ちがなくなる。 3.注意をそらす：運動や人との会話など、タバコを吸いたいときに注意をそらすものを見つける。 喫煙は健康を害するので、禁煙が難しい場合は、適時禁煙外来に行き、医師の指導のもと禁煙することをお勧めします。