本来は一家団欒.賑やかで非日常的な春節であったが.「新型コロナウイルス肺炎」の流行が突然出現したため.人々の通常の仕事.休息のリズムが乱れ.多くの人々の休日や生活スタイルが変わり.賑やかな通りであったはずが非常に寒くなり.国全体が「ドアを閉めて家で暮らす旅」を開放しなければならなくなった。 “ドアを閉めて家に住む旅”.流行が来たとき.不安.心配.恐怖.恐れなどの負の感情が人々の心の常連客となり.この不安と心理的ストレスの中で.急性不眠症状は非常に一般的である。 伝染病を予防し.コントロールする必要性から.休日は延長されたが.賑やかなパーティーはなく.お寺の縁日の喧騒もなく.代わりに一日中家の中に身を寄せ.外の世界は隔離されている。 「家」が正当化され.多くの人が家でテレビを見たり.ゲームをしたり.携帯電話を読んだりして時間をつぶすことを選ぶようになった。 若者の大半はさらに昼夜を問わず.無謀な過ごし方をしている。 夜更かし.睡眠不足.運動不足.無節操な寝たきりなどの悪習慣は.不眠症発症の可能性をさらに高める。 ある日まで.あなたは昼と夜が眠ることができないことを発見し.あなたが目を覚ますようになり.私は不眠症を持っている？ では.不眠症になったらどうすればいいのでしょうか？ 1.鎮静睡眠薬の服用について。 元々.医師のアドバイスに従って鎮静催眠薬を服用したことがあり.最近また不眠症状が現れた場合.再び服用することができます。 しかし.薬の服用量の最小化.短期服用.間隔服用の原則を遵守する必要があり.また.自宅で薬の有効期限に注意する必要があります。 2.規則正しい仕事と休養のスケジュールを立てる。 週7日.毎日同じ時間に起きると.体内時計が安定します。 特に今の流行期には.夜遅くまで起きていたり.昼まで寝ていたり.ずっとベッドにいたりするのは.不眠症状を悪化させるのでやめましょう。 3.昼寝の習慣をつける。 日中は眠らず.夜寝るときだけ眠るようにする。 もし昼間の疲労が本当に耐えられないなら.昼寝の時間は20分以内にしてください。 4.適切なスポーツ.毎日の運動を主張する。 自分の状況に応じて.ラジオ体操.マット運動.八段神.太極拳.ヨガなどのスポーツを選択する。 1日30分以上。 時間はなるべく午後4時前に選び.就寝前1時間以内に激しい運動をしない。 5.良い睡眠習慣をつける。 就寝の1時間前には.興奮を引き起こしやすい精神的な作業をしたり.興奮を引き起こす本や映画.テレビ番組を見たりしない。 携帯電話をしながら寝る.電気をつけたまま寝る.睡眠を助けるために飲酒するなど.睡眠に影響を与える行動は避ける。 6.流行への注意はほどほどにする。 寝る1時間前には流行病関連の情報をチェックしないようにし.寝る前の緊張や恐怖などの悪い感情による不眠を避ける。 寝る前に.呼吸法.健康瞑想.ボディスキャンなどのリラクゼーショントレーニングをして緊張をほぐす。 7.専門医の助けを求める。 睡眠問題が深刻な場合は.専門医の指導の下で.専門的な医療の助けを求めることができます睡眠補助薬を使用する必要性に応じて.短いことができます睡眠補助薬やメラトニンのヘルスケア製品を服用しないでください。