よく.”毎晩夢を見るんだけど.大丈夫かな？”と愚痴をこぼす人がいます。 現代の脳科学や睡眠医学では.自分が感じているかどうかにかかわらず.毎晩約2時間夢を見.平均4～5回の夢を見ていることが確認されています。 夢を見るのはごく普通のことですが.夢には良い夢と悪い夢があります。 良い夢」とは.一般的に.最初に目が覚めたときには覚えていても.30分後には忘れているような夢のことを言います。 このような夢は.睡眠の質に影響を与えることはありません。 一般に.夢の内容は人によって様々で.友人に会う.ボトルのキャップを開けようとする.誰かと会話をする.旅行に行くなど.昼間の出来事に関するものから現実とは関係ないものまで様々です。 正常な夢を見ていれば.朝起きても疲れを感じず.元気で頭脳明晰で.健康にもよく.生体の正常な活力を確保する上で最も重要な要素の一つです。 夢は睡眠の一部で.脳細胞を修復する効果があり.夢を見ることで神経の鎮静.脳の代謝物の排泄促進.記憶機能強化などの対応効果が期待されます。 日中.脳は一日中一生懸命働き.夜は眠ったり.夢を見たりして修復しているだけなのです。 良い夢」を定期的に見る人は.平均して長生きするという生理学的な研究結果もあるそうです。 悪い夢」には2種類あって.ひとつは危険な目に遭う.追いかけられる.高いところから落ちるなど.よく言われる「悪夢」で.パニックになると夢の中で叫んだり.一晩に何度もストレスフルな夢を繰り返すこともありますし.もうひとつは一晩中 もうひとつは.一晩中眠っているような夢で.朝起きると.めまいや頭痛などの明らかな不快症状があるにもかかわらず.体力を消耗してすっきりしない.というものです。 一般に.悪夢は心理的な要因が関係していることが多く.脱力感やストレス.イライラ.日中にホラー映画や暴力に関するニュースを見て.それが原因で夜間に悪夢を見ることがあるようです。 悪い夢」を頻繁に見るのは.睡眠の質が悪い証拠なので.普通の病院で治療する必要があります。 私たちの伝統的な健康法は.「まず心で眠り.次に目で眠る」ことです。 悪夢」を見ないためには.眠る前に心を落ち着かせることが大切です。 したがって.午後9時以降はあまり興奮しないようにし.カラオケ.社交.オンラインチャット.電話.企画など大脳皮質の活動が活発になるようなことはせず.テレビ番組を見たり.落ち着いた音楽を聴いたりして.午後11時には就寝するとよいでしょう。夕食も食べ過ぎず.7～8割程度で十分。軽めにして.芋や玉葱などガスを発生する食品はあまり食べず.高脂肪.高たんぱくなど発生する食品は食べない方がよいでしょう 睡眠の質に影響を与えないように.高脂肪.高タンパクなど酸性物質を発生させる食品を食べ過ぎないこと.軽くて通気性がよく.暖かい掛け布団を選ぶこと.仰向けやうつぶせで寝ると夢を見やすいので右側で寝ること.などが挙げられます。