多くの人は.腰椎椎間板ヘルニアの原因は.脊椎の構造的要因.生理的要因.人種や遺伝的要因など.たくさんあると言うかもしれません。実際.腰椎椎間板ヘルニアの増加や若年化の主因は.少なくとも80％の人が日常生活習慣で腰を不適切に使っていることだと言われています。 日常生活における2つの小さな動作：1.重いものを持ち上げるために腰を曲げる.または足を先に曲げる？ 2.高齢者が毎日スーパーに買い物に行くとき.運動のために.物を直接持って帰るか.あらかじめカートを用意して押し返すか？ もし.あなたがこの2つの質問に対して前者の答えを選ぶなら.あなたは8割の人の仲間入りをしていることになります。 57,000人を対象にした調査では.腰椎椎間板ヘルニアの発症率が高い職業として.1.長期勤務のサラリーマンはもちろんのこと.2.ドライバー.3.長時間屈伸作業をする人.4.長期体重運搬者.5.長期立ち仕事.そして理由の一つとして.喫煙要因を見逃してしまう人もいるのではないでしょうか？ 腰椎椎間板の栄養は椎間板の周囲の血管に依存しており.椎間板は血液供給組織の不足.椎間板につながる血管は非常に小さい.タバコ内のニコチンは血管を収縮させ.腰椎椎間板への血液供給を減らし.椎間板変性.家族の仕事プラス喫煙は侮辱に傷を追加するようなことです。 そこで.腰椎椎間板ヘルニアを本当に予防するためには.まず.日常生活で良い姿勢を保つということから始めなければなりません。 正しい姿勢は労働効率を高めるだけでなく.腰部の筋肉の負担を防ぎ.椎間板の変性を遅らせるため.腰椎ヘルニアを効果的に予防することができます。 ここでは.腰椎の保護に役立つ一般的な姿勢をいくつかご紹介します。 立位：股関節と膝関節をわずかに屈曲させ.15度くらいが適当。腹部が自然に収縮し.両側の股関節の筋肉が内側に収縮するので.骨盤は前傾し.腰椎はまっすぐになる。 座位：両膝が自由に曲げ伸ばしできるように椅子の高さを調整し.腰椎の上部を背もたれに密着させ.背筋を伸ばしたままにします。 椅子は狭すぎず.両大腿部を支えることができるものでなければならない。 半屈伸作業者（例：調理師.美容師など）：腰をまっすぐに保ち.両足を離して肩と平行にし.両腰と両足に重力がかかるようにする。 重い肉体労働者：腰をかがめて重いものを運ぶときは.まず腰を伸ばし.次に腰を曲げてしゃがみ.力強く腰と膝をまっすぐにし.背筋を伸ばして重いものを持ち上げる。重いものをまとめて持ち上げるときは.胸と腰をまっすぐにして.まず腰を曲げてしゃがみ.同時に重いものを持ちあげる。 2点目：体力強化のための運動。 左右の腰背部筋肉が強ければ.脊椎を安定させ.腰背部の軟部組織の損傷と負担を防ぎ.腰椎の負荷を軽減し.局所の血液循環を良くし.腰椎椎間板変性の過程を遅らせることができます。 運動の方法は人によって異なり.地域の状況に応じて.ラジオ体操.エアロビクス.太極拳.その他の種類のスポーツ活動を行うことができます。 ポイント3：腰に風.寒さ.湿気を感じないようにする。 ポイント4：肉体労働者は腰の保護を強化すること。 長時間前かがみの姿勢をとらなければならない人の中には.立っているときと比べて腰椎椎間板にかかる圧力が2倍になっている人もいます。 井戸の水を運ぶために前かがみになる場合は.さらに圧力が増します。 ドライバーなど.座ったままの姿勢が長い労働者では.腰痛の発生率が高くなります。 したがって.腰椎椎間板ヘルニアを予防するためには.労働の姿勢に注意し.労働中の適切な活動を主張し.インターバル運動を行うことが重要です。 また.スポーツ選手など腰に負担のかかるスポーツをする人は.腰の保護を強化するとともに.こまめな健康チェックを行い.繰り返しダメージを受けないようにすることが必要です。 ポイント5：硬いベッドで寝て.腰の保護に力を入れる。 ポイント6：禁煙する。 タバコに含まれる特定の化学物質は.血管を収縮させたり.血管壁を虚血・低酸素状態にしたり.椎間板の栄養状態を悪化させ.椎間板の変性を促進させるため.吸い過ぎも腰痛の原因になることがあるそうです。 タバコが原因で咳が出ることもあり.咳がひどいと椎間板の圧力が上がり.椎間板の変性を促進し.腰椎椎間板ヘルニアになることもあるので.禁煙した方がよいでしょう。