以前.整形外科の教授が「エレベーターがあるときは絶対に階段を上ってはいけない」と言い.「関節を大切にしなさい！」と言ったそうです。 関節の寿命は有限ですから.皆さん.大切に行きましょう
しかし.生活の中で.多くの人は関節を守る必要性をあまり意識していません。 一見健康に見える行動や運動が.関節の劣化を加速させる原因になっていることがあります。
生活の細部にまで気を配ることで.関節へのダメージを軽減することができるのです
ここでは.意外と知られていない関節を破壊する行動を紹介します。
土下座と床磨き
膝をついて床掃除をすると.膝蓋骨の圧力で大腿骨が押され.2つの骨の間の軟骨が直接地面につくことになり.時間が経つと膝がまっすぐ伸びなくなり.起きられなくなる人もいます。 膝をつく場合は.膝の下にクッションを置くなどして.長時間膝をつかないように配慮しましょう。 10～20分ごとに休憩をとり.血行をよくしておくとよいでしょう。
頻繁な登山
登山では.膝関節が曲がった状態で.体全体の重さを受け止めることになります。 特に坂道や階段を下りるときは.体が前に傾きますが.意識的にバランスをとって体を後ろに傾けるようにします。 この2つの力が膝関節に集中することで.膝関節に大きな衝撃が加わることになります。 この時.膝関節には自重の7倍近い重力がかかっています。 下山時には松葉杖を持参し.力を分散させるとよいでしょう。 できるだけスピードを落として.足の甲で着地し.激しく地面に着かないようにします。
太極拳
高齢者が好んで行う太極拳は.股の低い姿勢でしゃがむことが多く.登山や縄跳びと同様.関節を痛めやすいのだそうです。
家事のしすぎ
主婦は.労働量は多くないが.家事をする。 しかし.長時間食器を洗ったり.床を磨いたりすると.手首の関節が必ず痛くなります。 これに冷たい水による長時間の刺激が加わると.炎症が起きやすくなります。 過度の体重負荷は.手首や肘の関節炎を引き起こす可能性があります。 女性は.仕事と休養を両立させ.長時間の労働を避けるように気をつけましょう。 洗濯や食器洗いには.ぬるま湯を使うようにしましょう。
縄跳び
太っている人は縄跳びをしないほうがいい。 縄跳びはすでに大きな衝撃があり.さらに体重の負担もあり.膝関節は耐え難い。
毎日6つの動きで.関節を守る。
1.合理的な食事の構造.カルシウムの適切な量に注意してください。
科学的な食べ方を学び.カルシウムの摂取に気を配る。 毎日の食事は.体が必要とするさまざまな栄養素を満たすために.さまざまな食品を適切に組み合わせる必要があります。 一つの食品で体に必要なすべての栄養素を補うことはできません。
また.中高年の方は.牛乳や大豆製品など.カルシウムが豊富で利用率の高い食品を食事で多く摂ることに注意し.補給することが必要です。 エビの皮.ゴマ.海藻.クルミ.メロンの種.ジャガイモなどはカルシウムの摂取量を増やすことができます。
また.辛いものや刺激の強いもの.冷たいものや脂っこいものを控え.野菜や果物を多く摂ることも.膝関節の保護に効果的です。 また.屋外での活動を増やし.日光に当たる機会を増やし.カルシウムの吸収を促進するためにビタミンDのサプリメントを摂取するとよいでしょう。
2.骨粗鬆症の予防と治療。
関節の病気を予防するためには.骨の健康にも気を配る必要があります。 骨粗鬆症の深刻な原因は骨折であり.もちろんすべての関節部位で発生します。 子供の頃から.カルシウムが豊富で塩分が少なく.牛乳などのタンパク質が適度に含まれた食事を摂り.日光浴や運動に力を入れることが大切です。
3.良い習慣を実践する。
特に季節の変わり目や汗をかくとき.お酒を飲むとき.寝るときなど.風や寒さ.湿気で病気になりやすいときは.関節が濡れたり冷えたりしないように気をつけましょう。
膝関節が冷えると血管が収縮して血行が悪くなり.痛みがひどくなることが多いので.寒い時期は保温に注意し.必要に応じて膝当てをつけるなどして.膝関節が冷えないようにしましょう。
女の子はハイヒールを長時間履かないようにしましょう。 カジュアルシューズのように底が柔軟で.かかとが傾斜しているゆったりした靴を履くと.重力による関節への影響を軽減でき.関節の摩耗を抑えることができます。
通勤の行き帰りやオフィス内で.足が疲れたなと思ったら.フラットシューズに履き替えることができます。 高齢の方は.関節の損傷を避けるため.重いものを持ち上げたり.高いところに登ったり.重いものを持ったりしないようにしましょう。
4.自己検診と早期診断・早期治療に留意する。
膝の痛みや腫れを繰り返す.階段を下りるときに足が痛い.天気が変わると関節に違和感があるなどの症状があるときは.関節の病気の初期段階であることを示すシグナルであるため.真剣に対処する必要があります。
関節疾患の典型的な症状である関節の痛み.腫れ.関節運動機能の低下が見られる場合は.速やかに通常の病院で検査・診断してもらう必要があります。
初期の関節疾患は.対症療法.保護.運動により.症状の緩和.機能の改善.病気の進行の遅延.変形の矯正が可能です。
5.体重を減らす。
肥満は関節面への負担を増やし.関節構造の摩耗や老化を加速させ.変形性関節炎を引き起こすことが多い。 また.肥満は耐糖能異常や脂質異常など.他の代謝性合併症を介して間接的に関節に影響を及ぼすこともあります。
6.歩行と作業の姿勢に注意を払う.歩いて作業して体をねじることはありません。
長時間のしゃがみは避ける 自動車整備士や砂まき職人など.長時間しゃがんだ姿勢で作業する場合は.小さなスツールに座って低い姿勢に変えたり.長時間座ったり立ったり.頻繁に姿勢を変えたりして.膝関節が無理な力で一箇所に固定されないようにするとよいでしょう。
運動は変形性関節症の治療・予防法の一つですが.科学的な運動が必要です。