運動は肥満の人に最適な方法の一つですが.多くの人はしばしばそれを続けない.最初の3〜5日は大丈夫です.長い時間は.これが頭の後ろに置かれるかもしれません。 このスキルを身につけると.半分の努力で2倍の結果を得ることができるのです。 1.物事を行うための計画を立てることは.彼らの行動は.彼らが行う必要があるときに知っている.根拠を持って作ることができ.それらの事は完了しません。 計画書を目立つところに貼って毎日思い出すようにしたり.家族に協力してもらって監督者的な役割を担ってもらうのもいいでしょう。 そうすることで.日々の目標を達成するためのインセンティブが高まります。 これは.時間をかけて生活の中で習慣化されます。 2.友人と二人で運動するのは比較的退屈で.運動というものへの興味を低下させる。 友人と一緒なら.一人で運動するよりもリラックスして幸せな気分になれますし.お互いに監視したり励まし合ったりして.二人の関係を促進することができます。 3.好きなスポーツを選ぶ 年齢や文化の違いにより.好きなスポーツは皆同じではありません。 自分が好きで得意なスポーツを選ぶと.受容性が高まるだけでなく.そこから達成感を得て.より興味を持つことができるので.長く続けやすいと思います。 4.交互に長時間スポーツをすることは.退屈感を生むに違いない。 例えば.水泳が好きな人なら.最初は一時的に盛り上がっても.毎日泳がないといけないとなると.飽きてしまいますよね。 ランニングやスクワットなど.他の種類の運動を挟むとよいでしょう。 できない場合は.家事や買い物も有効です。 つまり.疲れがたまっている時期に.簡単で身近なことをすることで.運動への意欲を持続させることができるのです。 5.現実的な目標を設定し.適切な報酬を与える 人は脂肪を食べることはできないし.疲れていても短期間で体重を減らすことはできない。 非現実的な減量計画は効果がないだけでなく.ポジティブなフィードバックがないため.減量に対する自信を喪失してしまう可能性があります。 シンプルで無理のないダイエット計画の方が.無理なく続けられます。 また.時間が経てば徐々に結果が表れるというのは.自分への励みにもなります。 同時に.それを永続させるために.あなたはまた.いくつかの適切な報酬を設定することができますので.より大きな達成感があるだろう.彼らが望む小さな贈り物を自分自身にどのくらいの薄い報酬として。 6.自己肯定感を身につける デブにも光るものがある。 太っていることが原因で他の人に劣っているわけではなく.誰にでも光るものがある。 そして.太っている人は.痩せることで自分を良くすることができるのです。 自分の強みを見つけ.自信を持ち.自ら減量することで毎日をより良く過ごすことができます。 ダイエットに成功すると.「うまい！」と絶賛する。 継続的な運動は.肥満の抑制に有効なだけでなく.健康増進にも有効です。 例えば.糖尿病患者は運動によって血糖値を上手にコントロールすることができます。 皆さんも自分に合った運動方法を見つけて.それを継続することができれば.必ず効果が現れると思います。 もちろん.科学的な減量方法もあります。減量手術は.その名の通り.70年以上も前に開発された減量のための手術の一種です。 この手術は効果だけでなく.リバウンド防止にも有効です。 統計によると.減量手術のリバウンド率は5％～10％程度に過ぎないのだそうです。 これは確かに太っている人には嬉しいですね。 減量手術の原理は非常にシンプルで.人の胃腸の構造を改変して摂食・吸収を抑制する効果を得ることで体重を減らすというものです。 一般的に行われている胃ろう手術を例にとると.まず胃の上部に小さな胃ろうを作り.食物の摂取を制限する一方.遠位空腸と胃ろうの吻合部を通じて.食物は胃の大部分.十二指腸.空腸の最初の部分を迂回し.食物の摂取と吸収を大きく制御することが可能になります。