感情調整 眼科医が外来で出会う緑内障の急性発作の患者さんは.夫婦喧嘩.子供の宿題の家庭教師.試験の緊張.落ち込み.不安.怒りなど.激しい気分の変化を伴うことが多い・・・これらはすべて緑内障と関係がある。 このようなネガティブな感情から離れ.楽しいことを考え.楽しいことをし.自分を幸せにすることで.眼圧も下がります。 ですから.物事に神経質にならず.リラックスして軽快な音楽を定期的に聴くと.眼圧が下がりやすくなりますよ～～ 日常生活 呼吸を止めると20秒以内に眼圧が2倍になるので.換気量の多い楽器（イエローパイプ2本.サックスなど）は避けた方が良いでしょう。 ネクタイの締めすぎも眼圧上昇の原因になるので.これも避けてくださいね。 心臓の高さが目の高さより高いと.眼圧が上昇し.特に逆さまになったときに.時には2倍の高さにまで上昇することがあります。 しかし.ポジションを右にすると.5分後に眼圧が正常になることがあります。 ウェイトリフティングもリスクの高い運動で.眼圧はベースラインより4mmHgまたは22％上昇しますが.運動を中止すると正常に戻ります。 眼圧を上げるスポーツばかりで.下げるスポーツはないのでしょうか？ もちろんありますよ! 有酸素運動は最もポピュラーな運動で.最大心拍数の40%で15分後に0.9mmHg.最大心拍数の80%で15分後に4.7mmHgの眼圧を下げることができるそうです。 …… 高齢の方や.オフィスで座りっぱなしで有酸素運動が長時間できない方は.ウォーキングもおすすめです。 座っている姿勢の眼圧は.より活動的な姿勢の時よりも1.9mmHg高いという研究報告があり.歩行を増やし.軽～中程度の運動をする時間を増やし.座りっぱなしにならないようにすれば.緑内障患者の視野欠損を遅らせることができるのだそうです。 1日5,000歩または2.6時間の活動で.視野欠損を10％減少させることができると言われています。 しかし.運動の眼圧下降効果は.運動後1時間以内.運動状態を変えても数週間しか持続しませんので.どうか皆さん.運動を続けてください。 喫煙が眼圧を上昇させるという強い証拠はありませんが.喫煙は他の全身疾患を引き起こす可能性があるので.できれば控えるようにしましょう。 コーヒー1杯で90分間眼圧を1～4mmHg上昇させることができ.コーヒーを常飲する開放隅角緑内障の患者さんは.コーヒーを控えた患者さんに比べて眼圧が高くなることが分かっています。 大規模な前向き研究で.コーヒーを1日5杯以上飲む人は開放隅角緑内障のリスクが1.6倍になることが示されました。 脂肪の摂取は眼球内の恒常性を調整し.眼圧を変化させることで緑内障のリスクを低減させ.オメガ3は緑内障のリスク低減に役立つ。 結論から言うと.緑内障はそんなに怖いものではありません。リラックスして.定期的に検診を受け.定期的に薬を飲めば.今ある視界.今ある視野を維持することができますよ。