一般的にカルシウムと亜鉛は一緒に補給してはいけません。化学的には亜鉛とカルシウムは共に2価の金属イオンであり.同時に摂取すると同じタンパク質の担体を奪い合うため拮抗作用も生じ.カルシウムの吸収に深刻な影響を与える一方.亜鉛はほとんど吸収されません。 亜鉛とカルシウムの補給の間に少なくとも2時間.亜鉛を先に投与して.子供の骨細胞の分裂成長と再生を促進し.カルシウム沈着のための良い土台を築くこともできます。 ただ.これは理論的な話で.臨床ではカルシウムと亜鉛を組み合わせたサプリメントも多く.例えばカルシウムとグルコン酸亜鉛内服液のように.1つにまとめて補給することも可能です。 カルシウムと亜鉛を単独で補給する場合は.通常.亜鉛を先に補給し.その後にカルシウムを補給すればよく.食事はバリエーションをつけ.好き嫌いをせず.定期的にチェックする必要があります。 食品で亜鉛を豊富に含むのは.豚の赤身.牛の赤身.羊の赤身.魚.牡蠣肉などです。 一方.植物性食品は.クルミなどの硬い殻に亜鉛が最も多く含まれているので.魚を多く食べましょう。 魚介類.かぼちゃ.なす.キャベツ.豆類.ナッツ類など.亜鉛を多く含む食材があります。 ただし.すでに亜鉛が不足している人は.亜鉛やセレンなど.即効性があり副作用のない亜鉛サプリメント製品を摂取するとよいでしょう。