身長を伸ばすには、バランスの取れた栄養、特にカルシウム、タンパク質、その他の必須栄養素、ビタミンDが必要である。 牛乳、卵、赤身の肉、牛肉、羊肉、魚など、骨の成長と発達に役立つタンパク質やカルシウムが豊富に含まれています。 ビタミンDはカルシウムの吸収を促進し、骨密度を増加させる働きがあるためです。ビタミンDは食品から補給することもできますし、日光を浴びて体内での合成を促進することもできます。毎日の食事に加えて、カルシウムのサプリメントを摂取する必要がある場合は、医師の指示に従うことをお勧めします。 睡眠中に分泌される成長ホルモンは人体の成長と発育を促進し、運動もヒトホルモンの分泌を促進し、身長を伸ばすのに効果的です。