暑くなってくると.気分もつまらなくなり.緊張しやすく.イライラしやすくなり.循環器系のイベントの確率も徐々に上がってきます。 夏の始まりには.まず怒らないこと.そして心を静かにリラックスさせることが大切です。 ここでは.夏の心のケア方法をご紹介します。 1.感情のコントロールに注意する 気分が高揚することは.心血管疾患発作の重要な誘因となります。 感情的な興奮は血圧の上昇につながりやすく.心臓への負担を増大させます。 2.食べ過ぎを避ける 夏は他の季節に比べて体がエネルギーを必要とするため.食べ過ぎにより.消化吸収系による血液や酸素の消費が短時間に増え.心臓への負担が増加しやすくなります。 3.激しい運動は避ける 暑い夏には.ウォーキングやジョギングなど.ゆっくりとしたペースで行う有酸素運動を選び.運動後には温かい水を飲んで体液を補給しましょう。 運動強度は疲れを感じない程度にし.時間は心臓への負担を増やさないよう1時間以内とする。 4.十分な睡眠を確保する 睡眠は.身体を休めるための最良の方法です。 夏はうだるような暑さのために睡眠不足になることが多く.体を働かせた状態が続き.心臓への負担が大きくなります。 夏は1日8時間の十分な睡眠時間を確保し.昼寝をする習慣をつけるとよいでしょう。 夏を迎え.蒸し暑い日が続くと.イライラしたり.癇癪を起こしやすくなり.特に高齢者はイライラや怒りによる心血管系の発作に注意する必要があります。 つまり.夏の始まりの気候の変化に適応し.自己管理をしっかり行い.心臓病の予防と治療に特に気を配ることが大切です。