『黄帝内経』-蘇文は.「脾胃は穀倉の役人であり.五味はそこから生まれる」と提言しています。 水穀を運化する」とは.食物を消化吸収し.水穀を微細な物質に消化し.全身に運化・分布させることです。 平たく言えば.良い食べ物でも脾胃で消化吸収しなければならないので.「人間は水穀が基本」「脾は後者の源」「気血の生化学の源」と言われています。 病人がまだ脾臓が丈夫であれば.食欲も正常で.病気も容易に回復する。 水湿の輸送は2つの側面に集約される。第1に.体内に取り込まれた水は.脾を経て肺に運ばれ.心肺を経て体の内臓に運ばれ.潤いと滋養の役割を果たすことが必要である。 もうひとつは.体の組織や器官から余分な水分を.汗や尿として排泄されるタイミングに合わせて.対応する器官（肺.腎臓.膀胱.皮膚など）へ運ぶことです。 したがって.脾臓は.水の流れと排泄を促進し.体内の水分代謝のバランスを保つ重要な要の役割を担っています。 水分や湿気が運ばれないと.湿邪となって痰が発生します。 そのため.湿を取り除くためには.脾胃の整備が特に重要です。 具体的な方法は次の通りです：食事で湿を取り除く 毎日の食事は.脾胃の調節における重要な要素の一つであり.普通の人は1日3食.規則正しい3食を食べないと生活できませんが.脾胃の輸送機能はリズムを持っており.時間ごとに休息して自己調節しています。 漢方の1日24時間説によると.脾胃の働きが最も活発なのは朝なので.よく「朝はよく食べ.昼はよく食べ.夜は少し食べる」と言われます。 長期のダイエット.過度の飢餓状態や食べ過ぎ.脂っこいもの.甘いもの.しょっぱいもの.不規則な食事は脾胃によくありません。 脾胃は温かいものを好み.冷たいものを嫌うので.冷たい果物やメロンなどは食べないようにしましょう。料理では.レタスやキャベツ.ゴーヤなど冷たい野菜の調理にも注意が必要で.玉ねぎや生姜を加えて冷え性を軽減すると良いでしょう。冷蔵庫から出したものはそのまま食べず.常温に戻すか温めて食べましょう。 脾胃の機能が低下している人は.脾胃の負担を軽減し.自己修復を促すために.熱くて柔らかく.消化の良いものを食べるように心がけたい。 黄帝内経』では.人間の身体と精神は.区別されつつも相互に関連する統一された全体であると考えられています。 人間の形は精神に影響を与えることができ.精神は今度は形に影響を与える。 同時に.人体は外部環境（自然や社会）とも密接に関連しています。 現実世界では.仕事のプレッシャーや複雑な社会的人間関係が感情に影響を与えることがあり.喜怒哀楽や恐怖などの精神・感情活動は.五臓の機能の具体的な現れと言えます。 五臓の中でも.感情や気分を司るのは「肝」です。 また.肝は.気の流れを排出・調整し.脾胃の気の上昇・下降を助け.消化・吸収を促進する役割を担っています。 したがって.実生活では平常心で落ち着いた呼吸を保ち.物事に一喜一憂せず.調和のとれた生活習慣や対人関係を保ち.肝を消耗し脾を強化することにつながる.怒りやすくイライラしやすい習慣を改めましょう。 陽気が不足している人は気分が落ち込みやすく.ネガティブな悲観主義になりがちです。陽気が不足しているほど.湿を変える力がないので.気分を調整して活動し.もっと有益なことをして.もっと笑って楽しく.太陽の光を浴びよう また.瞑想して心に集中することで.精神を養うことができます。 日常生活の中で.私たちの思考や感情はほとんど散乱しており.エネルギーの散逸につながります。 過度な感情を避け.暗さをなくすことで.精神の平穏を保ち.気血の流れを調和させ.万病を避け.長寿を享受することができるのです。 黄帝内経』には.「精を内に保てば病は内から来る」「義を内に保てば邪は涸れない」と書かれている。 運動は.胃腸の蠕動運動を強化し.胃腸の消化吸収機能を強化し.さらに呼吸の深さと回数を増やし.横隔膜を上下に動かし.腹筋をより大きく動かすように促し.胃腸のマッサージ効果をより発揮させます。 中国伝統医学では.適切な運動は体内の陽のエネルギーを強化し.ストレスを解消し.気血を全身に巡らせ.体内の湿の排出を促進すると考えられています。 ウォーキング.ジョギング.八段掌.五禽戯.太極拳など.個々の状況に応じて穏やかな運動を選ぶとよいでしょう。最初は無理な運動は禁物ですが.少しずつ.長く続けていくことが大切です。 激しい運動や発汗は.体液を奪って気を傷つけ.冷えを悪化させるので.おすすめしません。 また.プールの水は体温より低く.脾胃に不快感を与えるので.水泳もおすすめしません。 運動強度は1日20～30分がベストで.気血の動きが少ないので.気の巡りが悪くなり.全身に水分や細かい物質などの分布が促進されず.局所に鬱積して湿邪が発生しやすくなる。 現代人は.より多くの脳のパワーと少ない物理的な労力.エアコンでの長期滞在と相まって.気と血の流れがスムーズではありません.簡単に体が貧しい湿度を調整するために引き起こす.運動時間は午前中に選択するのがベストです.中国医学は.朝が陽の気が徐々に繁栄している時間ですが.また脾胃機能が強く.この時点で適切な運動が陽気の生産.また脾胃関数の回復を促進できることを信じる。 漢方の天人合一の考え方では.夜は体の陽気が収束して休む時間であり.この時間に運動すると陽気が膨張してしまい.体の自然法則に反するどころか.陽気が枯渇してしまい.体の自己回復につながらないということです。
（注：あくまでも目安です。