いつも疲れていると感じる.強く常に不安で落ち着かない.周りの人の行動にイライラしやすい.興奮して夜も眠れない.など。 高血圧.血糖値が高い.疲れやすい.活動量が多いと肩や背中.腰が痛くなる。 ひどい便秘と低体温。 これらはすべて.人間の疲労の典型的な特徴である。
極端な生活は疲れを生みます。
人間の体が疲労を生み出すのは.過度のストレスが原因です。 ストレスにはさまざまな症状がありますが.現代の働く人の健康を脅かすものは主に3つあります。
自律神経のバランスを崩す一番の要因である「過労」。
心配事や悩み事は.サラリーマンにとって精神的なストレスにもなり.交感神経を緊張させます。
頻繁に薬を飲む.消炎鎮痛剤.血圧降下剤.ステロイド剤などを何週間も飲み続けると.体は交感神経を勝たせる傾向にある。
また.ストレスのない生活も疲労や燃え尽きの原因になります。 仕事や人間関係の不足.日々の運動不足.甘いもの好きなどは.疲労の主な原因です。 少し動いただけで疲れを感じ.何もする気が起きない。 他人の目や細かいことを気にし.すぐにイライラしてしまう。 朝起きるのがつらい.筋力が低下している.肩や背中.腰がいつも痛い.疲れている。 下痢をしやすく.体温が下がりやすい。
両極端な生活は疲労を生み.どちらも自律神経のバランスを崩す好ましくない要因です。
疲労の種類によって.5つのステップに分かれています。
少量のお菓子を摂取したときの軽い疲労感。
疲労プロセス1：この段階では.「軽い疲労」を感じる。
吸い込む酸素の量が減り.血液中の酸素濃度と血糖値が低下することです。 これが体に警告を発し.疲れを感じるようになるのです。
この疲れを取るには.たった5分でいいんです。 深呼吸を5回くらいして.甘いものを少量食べると改善されます。
疲労の進行でグッタリしてしまう。
疲労の進行2：この段階の疲労は.体が少し沈んだ感じになる。
血液中の酸素濃度と血糖値が下がり続け.筋肉や内臓の局所組織が酸素と栄養不足の状態に陥ります。
このとき.深呼吸だけでなく.軽い体操をして.凝っているところや重いところを10～20分ほど伸ばすと効果的です。 適切な活動によって正常な血流を取り戻し.体から熱を発生させることに重点を置いているのです。
疲労困憊。
疲労を止めることができない場合は.入浴などの外力によって体を外から温める必要があり.この時点で疲労は次のプロセス3に入っています。
疲労プロセス3：この段階では.全身に疲労感を感じる。
筋肉や内臓の酸素や栄養の不足がより深刻になり.軽い運動でも体力が回復しない段階になっているのです。 あなたの気分は.興奮したり.イライラしているように見えるかもしれません。 次に体型ですが.過活動で痩せたり.ストレスを解消するために過食すると肥満気味に見えることがあります。 体温は低いままです。 顔などに小さな発疹があっても.肌がくすんでいる。 首.肩.背中.腰のコリが強くなる。 寝返りを打つ.枕から落ちやすい.ベッドに寝ると腰が痛い。 さらにひどい場合は.寝ている間に大きないびきをかくこともあります。 また.若い人はストレスから睡眠中に歯ぎしりをすることもあります。
プロセス3による疲労の解消は非常に重要で.病気を寄せ付けないための最後の関門となります。 体を温めながら十分な睡眠をとることで.徐々に体力が回復し.緩やかな運動で血行を良くすることで.疲れも徐々に取れていくでしょう。 薬を飲み過ぎないようにしましょう。 定期的に薬を飲むと交感神経がどんどん興奮して.疲れやコリ.痛みなどが悪循環に陥りがちです。
体内異状が顕著に出始める。
疲労のプロセス4：この時点で.体の内部に大きな変化が起こり始め.この段階になると.体は病気になっている。
体の変化としては.肩や背中.腰の痛み.それに伴うニキビや口内炎.歯周病.胃炎.便秘や食欲不振などの症状.様々なトラブルが延々と続き.さらには精神的にも軽く落ち込んでしまうこともあるようです。
この段階では.1週間ほど毎日十分な睡眠をとり.体を温め.優しくリラックスできる運動をすることで.生活を取り戻し.健康を回復させることが大切です。
潜んでいる癌
疲労のプロセス5：疲労のプロセス4の症状に注意を払わず.働きすぎで体のケアを怠ると.40歳を過ぎた頃から時々重い病気が襲ってきます。 それは.体に潜むガンです。
この段階に踏み込むと.軽いものなら数カ月.重いものなら数年の療養が必要になります。 そのため.工程3の前の状態に戻すことが必須となる。 だから.自分のペースを守り.疲れない生活を作ることを意識してください。
疲労の解消 休む時間を確保することが大切です。
疲労回復には.体からのメッセージを受け取ることが大切です。1時間ずつ.休息する時間に重点を置くことが重要です。 このとき.呼吸法を用いて副交感神経を優位にするようにします。 次に.例えばどこが凝っているのか.体温が下がっているのか.その部分の血行が悪くなっていないかなど.今の自分の体の状態を感じてみてください 違和感を感じたら.その部分の血行を回復させるための運動を行う。
まず.血液の循環をよくするために.体を動かすことが必要です。
例えば.立ち仕事が多い人は.休憩時間に座ったり横になったりしてください。 デスクワークの方は.立ち上がって腕を上げ.肩の筋肉をほぐし.胸を張る動作も欠かせません。