骨盤底筋を収縮させる正しい方法は、肛門を持ち上げる運動やケーゲル体操で行うことができる。 正しい方法は、まず肛門を持ち上げる運動で、肛門を持ち上げ、骨盤底筋の収縮法を行い、同時に5秒間息を止め、5秒間息を止めた後、力を抜いて息を吐く、吐くが終わり、1セットの運動の終わりを表します。 骨盤底筋のトレーニングは場所や時間にとらわれないが、骨盤底筋のエクササイズが効果を発揮するためには、それを守る必要があることに注意しなければならない。 ケーゲル体操は、まず膀胱を空にする必要があり、ベッドに横たわり、膝を丸め、背筋を伸ばし、骨盤底筋を5秒以上収縮させ、その後弛緩させ、1日に30～40回繰り返す。 骨盤底筋トレーニングは女性にとってより良い運動であり、骨盤底筋の機能を高め、産後の尿漏れを予防することができる。