高コレステロール血症は.心臓病や心筋梗塞のリスクを高める可能性があります。 生活習慣を改善することで.コレステロールを下げ.薬の効果を高めたり.薬を使わないようにすることができます。 ここでは.あなたが試せる5つのライフスタイルの変化を紹介します。
1.体重を減らす
体重の5～10％を減らすと.血中コレステロール値を下げるのに効果的です。 まずは自分の食習慣や日々の行動を正直に見つめ直し.どうすればこのチャレンジができるかを考えることから始めてみてください。
退屈したりイライラして食べたくなったら.代わりに散歩に行く.毎日昼食にファストフードを選ぶなら.何か健康的なものを家から持ってくる.テレビの前に座っていてフライドポテトを食べたいなら.代わりにキャロットスティックを食べる.食べ物を「がつがつ」食べるのではなく.ゆっくり楽しむ.考えずに食べない.などです。
エレベーターの代わりに階段を使うなど.生活の中にもっと活動を取り入れるようにしましょう。
2.健康的な食べ物を食べる
長年の食生活は健康的とは言えませんが.食生活を見直すことで.コレステロールを下げ.心臓の健康を改善することができます。
健康的な脂肪を選ぶ：赤身の肉や乳製品に含まれる飽和脂肪は.総コレステロールとLDLコレステロール（「悪玉」コレステロール）を上昇させる可能性があります。 原則として.飽和脂肪酸の摂取は1日のカロリーの7％を超えないようにしましょう。 代わりに.比較的ヘルシーな赤身の肉.低脂肪乳製品.一価不飽和脂肪酸（オリーブ.ピーナッツ.菜種油に含まれる）を選ぶとよいでしょう。
トランス脂肪酸を避ける：揚げ物や.デザート.ビスケット.ペストリーなどの市販のパッケージ食品の多くには.トランス脂肪酸が含まれています。
食事中のコレステロールを制限する：コレステロールは1日300mg以下.心臓病や糖尿病の人は200mg以下を目安に。コレステロールは主に内臓.卵黄.全脂肪乳製品から摂取する。 赤身の肉と脱脂粉乳を選びましょう。
全粒粉を選ぶ：全粒粉には.心臓の健康を促進する様々な栄養素が含まれています。 全粒粉のパン.全粒粉のパスタ.全粒粉の小麦粉.玄米を選びましょう。
野菜と果物を多く摂る：野菜と果物には.コレステロールを下げる働きのある食物繊維が豊富に含まれています。 季節のフルーツを食べたり.ベジタリアン向けのキャセロールやスープ.炒め物などを試してみましょう。 ドライフルーツが好きな人は.一握り（約1～2オンス.2個）以上のグラム数を食べないように気をつけましょう。 ドライフルーツは.生のフルーツよりもカロリーが高いです。
オメガ3脂肪酸を多く含む食品を食べる：オメガ3脂肪酸は.体内の「悪玉」コレステロールを低下させます。 サーモン.サバ.ニシンなどの魚には.オメガ3脂肪酸が豊富に含まれているものがあります。 その他.くるみ.アーモンド.亜麻仁などがあります。
3.運動量を増やす
太っている人もそうでない人も.運動はコレステロールを下げることができます。 適切な運動はHDL（「善玉」コレステロール）を上げるのに役立ちます。医師の許可を得て.1日30分程度の運動をするとよいでしょう。 背骨.1日のうち何度か10分程度の運動を加えるだけでも.痩せやすい体質になります。 検討する。
昼休みの爽やかな散歩
自転車通勤
スイミング
好きなスポーツを選ぶ
アクティブな生活を送るには.運動仲間を見つけるか.運動グループに参加することです。 どんな形の活動も有益です。
4.禁煙
禁煙はHDL値を上げるのに役立ち.その効果はそれだけにとどまりません。 禁煙後20分で血圧が低下し.24時間以内に心事故発生率が低下する。 1年後には喫煙者に比べて心臓病のリスクが半分になり.15年後には非喫煙者と同等になります。
5.お酒は適量に
お酒を飲まないようにした方がいい。 しかし.どうしても飲みたい場合は.健康な成人の場合.すべての年齢の女性と65歳以上の男性は1日1杯まで.65歳以下の男性は1日2杯までの小瓶の飲み物を飲むようにしましょう。 過度の飲酒は.高血圧.心不全.脳卒中などの深刻な健康障害を引き起こす可能性があります。
生活習慣の改善だけでは.コレステロールを下げる効果が得られない場合があります。 まず.自分が選んだライフスタイルの変化を確実に実行し.すぐに結果が出なくてもがっかりしないことです。 医師から脂質を下げる薬の服用を勧められても.健康的な生活習慣を心がけましょう。