最近.ますます多くの人々が毎日フィットネス運動を行うことを主張し.彼らは強い体のために何人かの人々である;痩身や減量のために何人かの人々;レジャーや娯楽のために何人かの人々は.要するに.最終的にフィットネス運動を実施することです。 フィットネスの科学的な方法に従っていない場合は.実際には.フィットネス運動も多くの注目を集めているが.逆効果である。 今すぐ一般的な間違いのフィットネス運動は以下のとおりです：1.フィットネスに疲れた：オフィスの神経質な仕事の何人かの人々は.一日.仕事の後.あなたはスピードでスタジアムに運転し.ラッシュアワーと一致し.すべての道を停止して移動し.スタジアムにはまだ駐車場を探して忙しくする必要があり.その後.スタジアムに頭が.あなたのお気に入りのフィットネスマシンは.それの使用中の誰かがされていることがわかった。 車を持っていない人に関しては.バスに乗ってジムに駆け込むという不便を我慢しなければならない。 これだけで.あわただしい気分になる。 特にストレス解消に良いとされるヨガ教室でさえ.必ずしも効果があるとは限らない。 ロサンゼルスの名門ヨガクラブのオーナーであるエルケンによれば.ときどき.みんなが瞑想にふけっているときに.マットを地面に投げつけたり.大きな音を立てたりして.パニックになったヨガ行者が乱入してくるという。 エルケンによると.こうした人たちは単に心の状態になれなかっただけで.駐車スペースを探すだけのパニックから解放されていないのだという。 2.一心にフィットネス：一部の人々は.フィットネスと喜びの両方が. “一石二鳥 “することができ.フィットネス運動.音楽を楽しむためにヘッドフォンを身に着けている。 フィットネスでは.自分自身を捧げていない.運動の効果が大幅に減少することを知らない。 人々はフィットネス運動に従事しているため.神経中枢の命令運動は興奮状態にあり.他の神経中枢は抑制状態にある。 ヘッドホンを聴きながら運動すれば.神経中枢の指令運動は抑制され.効果は当然逆効果になる。 また.テレビの前で有酸素運動をしたり.サイクリングをしたり.トレッドミルで走ったりする人がいるが.これらは悪い運動習慣である。 テレビを見ていると.無意識のうちにハンドルを握り.テレビ番組に集中することに精一杯で.運動法には目もくれない。 ウェイトトレーニングをしながらテレビを見るのは.さらに悪い習慣だ。ウェイトに注意が向かないので.無意識のうちに怪我をするし.本当に筋肉を動かしているわけではないので.運動の成果をすぐに見ることができない。 3.運動緩い足：一部の人々はしばしばトレッドミルを歩くためにバスケットボールの靴を着用したり.はしごエアロビクスのクラスでジョギングシューズを着用し.これらの不適切な摩耗は.健康を損なう可能性があります。 間違った靴を履いていると.足の骨に負担がかかり.体が思うように動かなくなる。 不適切な服装で足に問題が生じると.体の他の部位がそれを補わなければならなくなり.膝や腰.下半身を痛めることになるため.正しい種類とサイズの靴を選ぶことが大切だ。 4.科学のない運動：フィットネス運動は “タブー “です。 例えば：炎症の骨棘患者はまだ消えていない.大きな運動器具の運動.過負荷激しい運動の使用は.傷害の関節を悪化させるだろう.結果は期待に反している。 運動強度と運動量はマスターするのがよくない.運動方法は適切ではない.技術的な動きは標準化されていない.体の動きの部分は正確ではない.関節の損傷.靭帯の緊張や捻挫の他の部分を引き起こす可能性があります。 5.運動前の準備不足：筋肉は有酸素運動に必要な新しい条件に適応するために一定の時間が必要であるため.フィットネス運動はウォームアップ運動の前に行う必要があり.ゆっくりと開始し.徐々に強度を増加させる。 6.筋肉のストレッチが不十分：ウォームアップや有酸素運動を行う際に.すぐに筋肉を伸ばしたり.柔軟体操をしたりせず.数分かけて心拍数を下げ.筋肉を伸ばす必要があります。 また.十分な運動強度で運動することが重要で.そうでなければフィットネス効果は得られない。 十分な運動強度とは.体がわずかに汗をかく程度であり.心拍数をトレーニングゾーンに保つことが優勢でなければならない。 7.揺れながらレジスタンス運動をする：レジスタンス運動をしているときに揺れると.他の筋肉に負担がかかり.過労や怪我につながる可能性が高い。 背中を含む筋肉群は特に怪我をしやすいので.重さをコントロールし.重さに支配されないようにしましょう。 8.運動強度が高すぎる：フィットネスエクササイズは.ほんの数分の激しい運動よりも.適度な運動を長時間続けることが効果的です。 あなたの筋肉が重量に耐えることができる以上のものを持ち上げるために一度に行くことはありません.筋力の長期的かつ効果的な安全方法の成長は徐々に抵抗を増加させることである。 9.登山マシンの体が傾きすぎ：登山マシンの体が前傾姿勢で.両方の手首と背中が耐え難いです.あなたが良い体の姿勢を維持するように難易度を下げる.手は優しく重心のバランスをとるためにハンドルを握る。 10.運動は過補給する必要はありません：適度な強度のフィットネス運動を行うには.スポーツを行うために1日2時間以上でない限り.あなたは.高エネルギーの食べ物や飲み物（高エネルギーの食べ物や飲み物も高カロリーを意味する）に頼る必要はありません.栄養補給に高い特別な性能の食品やスポーツドリンクを必要とされていません。