一般的には.就寝の30分～1時間前に.できれば温めた牛乳を200ml程度にコントロールして飲むとよいでしょう。 牛乳にはカルシウムとたんぱく質が豊富に含まれています。 就寝の30分～1時間前に牛乳を飲むと.牛乳のカルシウム代謝のピークが寝ている間に起こるので.泌尿器にカルシウムが蓄積して夜間尿が増えるのを防ぎ.夜間のカルシウム不足による手足の痙攣.子供のくる病やお年寄りの骨粗鬆症予防.また免疫力アップに効果があります。 また.牛乳には微量のモルヒネ様物質やトリプトファンが含まれており.神経を和らげ.鎮静作用や睡眠効果を奏で.睡眠の質を向上させることができる。 チョコレートに含まれるシュウ酸はカルシウムの吸収に影響を与えるため.牛乳は避けるべきであり.ハーブや西洋薬の効果を低下させないために.一緒に摂取しないようにしましょう。