人の身長は.まず約70％を占める遺伝的要因に加え.運動.栄養.環境.社会的要因などの条件によって決まります。 a. 急成長期を見逃さない 子供や青年の青少年育成の過程で.身長が最も伸びるのはいつなのか？ 調査によると.中国漢族の子どもの身長の伸びは.女子は12歳前後.男子は14歳前後が多く.女子は11～13歳.男子は13～15歳が最も早く伸びることが90％以上であることが確認されています。 子どもの背を伸ばすためには.栄養や運動など.急成長期の子どもには特に親が気を配る必要があります。 第二に.栄養補給に気を配ること 子どもの身体の成長には.栄養が重要です。 正常な身体的成長に必要なエネルギー.タンパク質.アミノ酸は.主に肉.卵.豆類などの食物から供給されなければなりません。 また.骨の形成には.十分な量のカルシウム.リン.微量のマンガン.鉄が必要です。 カルシウムの摂取不足やビタミンD不足は骨のミネラル化が不十分となり.ビタミンA不足は骨が短く太くなり.ビタミンC不足は間質性骨細胞の形成に異常が生じ.骨がもろくなり.いずれも骨の成長に影響を及ぼします。 保護者の方は.お子さんに部分食の習慣をつけさせたり.大切な栄養素の摂取に影響する間食の取りすぎに注意する必要があります。 第三に.スポーツ運動の強化 スポーツは.身体の代謝プロセスを強化し.血液の循環を加速し.成長ホルモンの分泌を促進し.背を伸ばすために人体に有益である骨組織の成長を加速することができます。 以下の体操は.身長を伸ばすのに一定の効果がありますので.試してみてはいかがでしょうか。 1.ぶら下がりスイング バーやドアフレーム.バーの上にぶら下がっている体の高さ.つま先がちょうど地面から適切なように使用します。 両手でバーを肩幅よりやや大きめの距離で持ち.両足を揃えて.前後に体を大きく.長くは振らないようにします。 この運動は.毎朝.できるだけゆるく体を垂らし.20秒間キープするのが最適です。 若い男性は10〜15回.若い女性は2〜6回行うとよいでしょう。 2.飛び上がり.高さに触れる 飛び上がり.道端の枝.バスケットボールのバスケット.天井など.あらかじめ設定されたものに両手で触れる。 両足でジャンプして30回行う。 しばらく休んでから.上記と同じように左足と右足でそれぞれ片足跳びをします。 3.球技 バスケはリバウンドを積極的に競い.飛び上がってボールを割る.バレーボールはできるだけ飛び上がり.ダンクやブロックの動作を多くする.サッカーは飛び上がってボールを額に当てる練習を多くする.などです。 4.ジャンプの練習は.片足ジャンプ.カエルジャンプ.3段ジャンプ.多段ジャンプとその場で垂直ジャンプなどの間に行進を行うことができます。 新生児：20時間.2～6カ月：15～18時間.6～18カ月：13～15時間.18カ月～3歳：12～13時間.3～7歳：11～12時間.7～12歳：8～10時間.12歳以上：できれば8時間以上（子供は1日に8時間以上睡眠をとるべき）と.年齢によって睡眠の長さが異なります。(子どもは1日8時間以上の睡眠をとることが望ましい）。 V. よい生活環境をつくる 精神神経系の異常は.子どもの身体的成長にも影響を与えることがあります。 両親が離婚した場合.保護者との関係がうまくいっていない場合.虐待を受けることが多い場合.その他厳しい刺激を受けた場合.成長速度が徐々に遅くなり.身長が同年齢・同性の子どもの正常身長の下限を下回るようになります。 これは.子供が受ける心理的・社会的刺激が.大脳皮質から視床下部への神経インパルスの伝達に影響を与え.下垂体からの成長ホルモンの分泌を抑制するためである。 子供の環境をうまく扱うと.成長速度が元に戻ることがあります。 慢性疾患は積極的に治療し.予防することが大切です。 慢性感染症.慢性肝炎.慢性腎炎.喘息.心臓病.貧血などの長期にわたる病気は.成長・発達に影響を及ぼすことがあります。 骨軟骨異形成症などの骨格の遺伝性疾患も.骨の成長を制限することがあります（著者不明：著者不明の著作を基に作成）。