1.子供の朝食：子供は成長と発達のピーク期であり.豊富なタンパク質とカルシウムを補充することに焦点を当てることは非常に重要である。 まず.虫歯や肥満を防ぐために.糖分の多い食品を少量食べることが必要である。 できれば.子供の朝食はコップ1杯の牛乳.卵1個.パン1～2枚が一般的だ。 牛乳はフルーツジュースや他の飲料と交互に飲んでもよい。 パンはビスケットや蒸しパンに置き換えることもできる。 2.ティーンエイジャーの朝食：10代の体の発育が速く.多くの場合.筋肉.骨は長い.特に体の成長と発達を助けるために十分なカルシウム.ビタミンC.Aおよび他の栄養素を必要とする。 そのため.10代の朝食は牛乳1杯.新鮮な果物1個.卵1個.乾き物2点（主に蒸しパン.パン.ビスケットなどの炭水化物）が適当である。 3.中高年の朝食：中高年は “多事多端 “で.仕事.家庭.二大責任を背負い.肉体的.精神的な負担が比較的重く.中高年の老化を遅らせるために.食事はタンパク質.ビタミン.カルシウム.リンなどが豊富でなければならないが.低カロリー.低脂肪を維持する。 あなたは.スキムミルク.豆乳や他の飲料を選択することができ.食品は比較的単純ですが.ドーナツ.より多くの甘い（砂糖を加えた）と他の穀物.一般的なパン.パンを食べることはできませんが.パンは良いに油の種類を追加しません。 また.果物を食べることを選択することができます。 卵を食べたい場合は.黄身を食べないでください。