寛解している腎臓病患者さんの中には.率先して運動プログラムに参加される方がいるのは素晴らしいことです！ 口をつぐみ.足を動かすことが.いまや最も現実的な病気予防の方法です。 よく「運動は朝と食後のどちらがいいのか」と聞かれることがあります。 主義主張の問題ではなく.運動するという一歩を踏み出すかどうかです！ 朝の運動と夜のランニングは何が違うのか.それを教えてくれる記事をおすすめしています。 キッズフレンドの皆さんには.それを参考にして.自分の実生活に当てはめてもらえたらと思います。
みんな.本当はどれくらいランニングが好きなんだろう？ 毎日外に出て.すれ違うランナーに次から次へと出会う.それが一番強いと思うんです。
ランニングは.いつでもどこでも.道具を使わずできるスポーツです。 では.「いつ走るのがベストなのか」という疑問が湧いてきます。
実際.朝に走る人もいれば.昼過ぎに走る人.さらには夜に走る人など.自分に合ったランニングタイムが誰にでもあります。 しかし.朝のランニングも.午後のランニングも.夜のランニングも.すべて非常にデリケートで.無差別に走ることはできないということを.皆さんは知らないはずです！
朝ランニングを選ぶ理由:
1日の計画は朝にあり.多くのランナーは1日の始まりをランニングからスタートさせています。
1.朝のランニングは.まだ眠っている体を目覚めさせ.モチベーションを完全に活性化させ.一日中元気でいられる。
2.一晩で消費した体内のグリコーゲンは枯渇しているので.朝のランニングは脂肪を直接消費することができ.よりダイエットに有効です。
3.朝のランニングは.寝坊の悪い習慣を改め.1日の中で整理する時間を増やすことができます。
4.朝ランニングをすることで.毎日朝食を食べる習慣がつき.より健康的な体になります。
1.朝のランニングは.1日のうちで最も早く心拍数と血圧が上がるため.心臓に大きな負担がかかり.朝のランニングによる突然死のリスクが高くなる。
2.朝は体の状態が低く.絶食系の朝ランニングや高強度の朝ランニングを行うと.低血糖を起こしやすくなります。
3.朝は二酸化炭素の濃度が最も高く.空気が最も埃っぽい時間帯なので.この時間に朝ランに出かけると.呼吸器系の病気を引き起こしやすくなります。
4.朝は体内の血液中の血小板の数が多いため.血液が粘り.血栓の形成につながる可能性があります。
午後のランニングを選ぶ理由：
午後のランニングを選ぶ人は比較的少ないでしょうが.それでもこだわる人はいるので.必ず独自の場所を持つことになります。
1.人が最も体調の良い時間帯があり.それは午後の4時から6時の間です。 体力.精神状態.身体機能の面で.1日のうちで最も良い時間帯です。 これはランニングの効率を高めるだけでなく.ランニングで怪我をする可能性を低くすることにもつながります。
2.午後4時以降は.膀胱の経絡が活発になる時間帯です。 ランニングによる水分補給の現象が.体の解毒につながりやすい時間帯です。 また.ランニング中に汗をかくこともデトックスにつながります。
1.朝晩に比べ.午後の紫外線は強く.適切な日焼け対策をしないと.特に夏場は肌が日焼けやサンバーンを起こしやすくなります。
2.午後のこの時間は.大多数の人にとって最も忙しい時間であるはずなので.仕事や勉強で自由に選べる時間がたっぷりある場合を除き.一日の終わりにこだわることは不可能なことが多い。
あなたが夜間ランニングを選ぶ理由：
生活の現状と相まって.大多数のランナーは夜間ランニングを支持しています。
1.夜間ランニングは.時間的に余裕があるため.仕事や勉強に支障がなく.多くのランナーにとってより便利です。
2.夜間ランニングは.運動不足を解消し.忙しい一日の疲れを癒すことができます。
3.夜は酸素が多く.空気の質が良い時間帯なので.この時間帯にランニングをすることを選択すると.より健康に良い。
4.夜間ランニングは.人間の代謝が最も高く.脂肪燃焼に適した時間帯であるため.ダイエットに効果的です。
5.夜間は血液中の血小板の数が比較的少ないので.血栓の現象をよく避けることができます。
6.夜間ランニングは睡眠の質も向上させることができます。
1.夜間は危険な要素が比較的多く.夜間のランニングは事故に繋がりやすいと言われています。
2.夜間は気温が低く.風が吹く可能性が高くなります。 走って汗をかいた後は毛穴が開いているので.この時に頻繁に風が吹くと体調を崩しやすくなります。
つまり.どの時間帯に走っても長所と短所はありますが.走らないという選択をするのは最悪の判断であることは確かです。
そのために必要なのは.いかにしてランニングの危険性を減らすかです。
1.午前中に走る場合は.空腹時に行くのではなく.水と同様に少し糖分を体に与えるだけです。
2.午前中に走る場合は.強度を必ずコントロールし.ゆっくり走って1時間の間にコントロールします。
3.午後に走る場合は.放射線が強い時は避けて.できれば16時以降に行きます。
4.夜間に走る場合は.安全性を最優先し.真剣に取り組まなければなりません。
5.夜間に走ることを選択した場合は.保温にもっと注意を払う必要があります。
走るのにベストなタイミングはなく.心を込めて走ればいいのです！