健康診断で脂肪肝が発見されることは.現代人が直面する共通の健康問題になっています。 病院に来る.多くの患者さんは.薬を求めて.「脂肪肝はどのくらいで治るのか？ 物質的に豊かになった現代では.栄養過多が脂肪肝の主な原因であり.良い生活習慣が治療の基本であることは言うまでもありません。 したがって.脂肪肝の治療は総合的なものであり.食事と運動を組み合わせる必要がありますが.食事と運動には.適度な食事と適度な運動という程度が必要です。 合理的な食事：（1）制限総カロリー（砂糖と脂肪を含む）.タンパク質の適度な量は.あなたが鶏.鴨.魚.肉や卵を食べることができないことではなく.肉や野菜.少ない脂肪肉.ウサギ.赤身の肉.魚を混合する方が良いです.75から100グラムの毎日の平均摂取量は.正午に食べるのがベストです.（2）野菜の供給を増やす.食物繊維.野菜500から750グラム.穀物と穀物頻繁に摂取の毎日の摂取量を増やします.（3）。 調理法や食事を調整し.揚げ物や炒め物を食べない.外食の回数を減らす.（4）スナック菓子や飴飲料を控え.お菓子や膨張食を控える.など。 (5) 減塩.低プリン体食（動物の内臓.脂身.焼肉.鍋.ビール.大豆製品などを含む） (6) 規則正しい食生活をし.3食きちんと食べ.深夜の間食や過食は控えること。 適度な運動：運動とはジムでの運動だけを言うのではなく.例えば.エレベーターを使わず階段を使う.車を運転せず徒歩や自転車に乗る.夜テレビを見るときにストレッチや局部運動をする.仕事の休憩時間にラジオ体操をする.卓球.バドミントン.ジョギング.ダンス.水泳など.生活の中でいつでも運動の機会はある。 要はスポーツをすることなのですが.最初は少ない運動量から始めて.徐々に運動量を増やしていくことが大切です。 自分の体調に合わせて.適切な運動を選択する。 肥満性脂肪肝の治療には.効果的な減量と体重の減少が大前提となります。 減量は.1ヶ月に1kgずつ.徐々に体重を減らしていくのがベストで.根気よく目標を達成する必要があります。 食事や生活習慣のコンディショニングに気を配らず.短時間の激しい運動に頼って脂肪を燃焼させることは.肝臓を傷め.さらに悪化させる可能性が高く.得策とは言えません。 ランニングや早歩きの際に膝や足首が痛くなり.続けられなくなる患者さんがよくいらっしゃいます。 そのため.運動中に筋肉や関節を痛めないように.運動前には必ず足腰を動かしたり.腱を伸ばしたりして準備をするよう注意喚起することが大切なのです。 また.フィットネスに対する一部の人々の誤解を正すことも重要です。 患者さんの中には.常に短期間でお腹の脂肪を落としたいという方がいらっしゃいます。 しかし.一定期間運動しても効果がないことに気づき.あきらめてしまう。 実は.フィットネスでは.まず内臓の脂肪を減らし.次に手足や顔などの血行の良い部分を減らし.最後に腹部の皮下脂肪を減らすので.腹部肥満は最後に結果が出るものなのです。 したがって.運動は一貫して行う必要があります。 脂肪肝は臨床的に軽度.中等度.重度に分類されますが.軽度の脂肪肝が発見されると.体の異常のアラームが鳴るようなものなので.このタイミングでセルフケアするのがベストです。 脂肪肝は可逆的な病気であることに留意する必要があり.特に軽度の脂肪肝が見つかった場合は.食生活の改善に注意を払い.適量の運動をすることで.肝細胞に沈着した脂肪を徐々に取り除き.脂肪肝を治すことが可能です。