昨今.社会の発展や物質生活の漸進的な向上に伴い.スポーツやフィットネスに参加する人が増え.フィットネスの場もかつてのジムからサッカー.バドミントン.テニスなど.より競技性の高い激しいスポーツに移行しています。 柳州では.バドミントン.サッカーなどの大衆競技レクリエーションが広く行われており.多くの参加者がいます。
スポーツの主な目的は体を鍛えることですが.残念ながらそれがスポーツ障害につながることも少なくありません。 かつてはアスリートの間で当たり前のように行われていたことが.今では一般人にも降りかかっている。 スポーツによるケガのほとんどは防ぐことができますが.誰もがその予防法を知っているわけではありません。
スポーツ傷害とは.スポーツに関連して発生する直接的または間接的な傷害のことです。 一度の暴力の結果である場合もあれば.何度も小さな傷が積み重なった結果である場合もあります。 スポーツの怪我は予防が大切です。
自分に合ったスポーツ・フィットネスを選択する
各スポーツにはそれぞれ技術的な特徴があります。 また.体質も人それぞれです。 年齢.性別.筋力.関節の柔軟性.ケガの状態などに応じて.適切なアクティビティを選択する必要があります。 例えば.若い人はバスケットボールやサッカーなどの激しいスポーツを.高齢者はウォーキングやジョギング.太極拳などの比較的穏やかなスポーツを選ぶとよいでしょう。例えば.慢性的に膝を痛めている人は太極拳やウェイトスクワット.山登りは向いていませんが.水泳や卓球などの運動方法は向いていると思います。
第二に.科学的なエクササイズ・フィットネス・プランの開発です。
1.運動とフィットネスでは.最初に簡単で.次に難しい.徐々にする必要があります。運動をするときは.まず小さく.次に大きく.徐々に量を増やしていき.最終的に自分に合った運動負荷を見つけることが大切です。 一般的な運動は.週2～3回程度.体の状態に合わせてゆっくりと最大週5回まで.痛みが出たら運動を中止するのがより安全な方法だと思います。 痛みの段階を乗り越えようと運動をすると.痛みが慢性化し.後遺症が残ることになるので.運動はしないようにしましょう。
24時間経っても痛みが引かない場合は.すぐに医療機関を受診してください。 技術的な動きを学ぶときは.コーチに指導してもらうのが一番です。 標準化された動きは技術的な上達に適しており.不必要な怪我を防ぐことにもつながります。また.複雑な動きを学ぶ前に.まず単純な動きを学び.基本動作をマスターするべきです。
2.スポーツやフィットネスにおいて.身体運動の基本的な質に焦点を当てること。 筋力を強化する運動を適切に行い.筋肉の感覚を高めることで.関節の安定性をよりよく維持し.運動時間を延長することができる。 十分な筋力と優れた感性は.様々な技術的な動きを完成させるための基本的な保証となります。
3.スポーツとフィットネスでは.お互いを補完するために.様々なスポーツで実施されるべきである。 興味本位でいつも特定のスポーツを長く繰り返し.その結果.体の特定の部分を慢性的に痛めてしまう人がいます。 このような “ジャンプ膝 “にあまりにも多くのバスケットボール. “投げる肩 “にトップスポーツ（例えばバドミントン.投げるスポーツ） —–すなわち.記号.腱板損傷を作成するために肩のピークです.等。 こうした不要なケガを防ぐためにも.さまざまなエクササイズを併用して総合的なフィットネスを行うことが必要です。
十分な準備をする
各運動前には.スタジアムに到着してすぐに素っ裸になるのではなく.すべての関節と筋肉を十分に動かして.各関節があらゆる面で最大限の活動をするようにして.関節の柔軟性と柔軟性の度合いを高めてください。 それぞれの筋肉をできるだけ伸ばし.様々な運動条件に適応できるようにします。 柔軟性を高めるストレッチ運動では.筋肉の伸びの程度が漸増します。 人間の身体は車と同じで.魅力的で十分な準備をして初めて.筋肉や関節がスポーツをするのに最適な状態になり.スポーツ障害を軽減することができます。
第四に.歪みによる傷害を防ぐために
体の組織の特定の部分は.組織が回数を蓄積するように.調整に注意を払わずに.長期的な.単調な運動を実施するために.損傷を繰り返した。 このような損傷は.主に関節.腱.腱付着部.体重を支える骨組織で見られます。 累積傷害を予防し.医療行為のみに頼ることは.望ましい結果を得ることが困難な場合が多いのです。 軽傷の治療は.局所的なトレーニングを中止し.傷ついた組織が修復されるための静かな過程と条件を整えるために.繰り返しの損傷を避けることに重点を置くべきである。 これが.スポーツ傷害の治療が難しい根本的な理由であり.スポーツ傷害の予防的治療の原則が繰り返し強調される理由です。
V. 必要なスポーツ保護具を使用する
多くのスポーツでは.スポーツ保護具の使用は非常にそのようなリストガード.膝パッド.肘パッドといくつかの保護具の使用として.必要であり.大幅に深刻なスポーツ傷害の多くが発生するのを防ぎました。 また.適切なスポーツシューズや適切なスポーツ用具（ラケットなど）を使用することで.スポーツ障害を大幅に軽減することができます。
6.電解質を補給する
運動をすると大量の汗をかくので.多くの電解質が汗と一緒に排出されます。 この失われた電解質を補給しないと.筋肉のけいれんを引き起こし.スポーツ障害につながるからです。 そのために手軽で効果的なのが.スポーツドリンクの摂取です。 これらの飲料には.通常.体に必要なすべての電解質が含まれています。
以上のことを心がけることで.スポーツのケガを未然に防ぐことができます。 万が一.スポーツで怪我をした場合は.すぐにプレーを中止し.怪我をした部分に氷を当て.圧迫包帯で固定し.できるだけ早くスポーツ医学の専門医を受診してください。 (従来の整形外科医は.スポーツ医学の総合的な知識がないため.通常レントゲン撮影しか行いませんが.このような怪我はレントゲン上では軟部組織の腫脹像以外に異常な兆候は認められません）。
従来の軟部組織損傷の管理は.膝の半月板損傷.膝の十字靭帯損傷.腱板損傷など.多くの疾患を遅らせることができます。 専門医の検査が必要で.非常に必要な場合はMRIで診断を明確にすることができます）。