腰椎椎間板ヘルニアの患者さんは.急性期には激しい痛みに襲われることが多く.少しでも姿勢が悪いと「にやにや」して.耐え難い痛みに襲われます。 この時.医師は通常ベッドで安静にするように言いますが.患者が家に帰ると.「トイレに行くのに立ち上がりたい.食事をするのに座っていたい時はどうすればいい？ 腰や足に刺激を与えずに行うにはどうしたらよいのでしょうか。 答えは次の通りです：1.横たわる姿勢：腰椎椎間板ヘルニアの患者は硬いベッドの上で寝た方がいいです。 仰向けに寝る時.膝を少し曲げ.巣の下に小さな枕を置き.体全体をリラックスさせ.腰が自然にベッドの上に落ちるようにします。横向きに寝る時.膝と腰を曲げ.片方の上肢を自然に枕に乗せます。 2.ベッドから出る：うつぶせの状態から仰向けの状態に変え.両上肢を固定し.腰を伸ばし.ゆっくりと体重をベッドの横に移動し.一方の下肢が先に地面につき.次にもう一方の下肢が再び下に移動し.手を頭の上に置いて立ち上がる。 3.座位：座位は腰をまっすぐにして.椅子は背もたれが硬いものを選ぶ。 椅子の脚は.患者の膝から足までの高さと同じでなければならない。 座位では.膝が腰より少し高くなるようにします。 椅子の面が高すぎる場合は.足の下にペダルを置くとよいでしょう。 4.座位からの立ち上がり：座位から立ち上がる場合は.片方の下肢を椅子の横から後ろに移動させ.腰をまっすぐにして重心を調整してから立ち上がる。