3分間の瞑想でストレスを軽減：静かで快適な場所を見つける。 ゆったりとした服を着て.電話やポケベル.他の人に邪魔されないように気をつけながら.リラックスできる姿勢を選んで座る。 寝てしまわないように.ベンチや椅子.クッションの上に背筋を伸ばして座るのがベスト。 足を組んでも.足を伸ばして座っても.リラックスできればどんな姿勢でもよい。 呼吸に意識を集中し.心を落ち着かせる。 目を閉じて.呼吸に少し意識を移す。 息を吸って吐いていることだけを考える。 ある考えが出てきたら.それを自由に行き来させ.空に浮かぶ雲のように考える。 しばらくの間.思考に注意を向けることはできるが.この時点ではそれについて判断を下すことはできない。 雲のように浮かんでは消え.あなたはただ呼吸に注意を払う。 呼吸に従って.内なる平和を保つ。 穏やかに息を吸い.ストレスを吐き出す。 吸った空気が鼻孔と胸を通り抜けるとき.涼しいそよ風のように感じられるようにするのだ。 ブッダが「息を吸って吐くことを喜び味わう」と表現した.リズミカルな呼吸の喜びを体験しよう。 それぞれの呼吸はゆっくりと深く.夏のジャスミンの香りを嗅ぐように穏やかに吸い込み.ストレスを吐き出す。 次に穏やかな息を吸って恐怖を吐き.穏やかな息を吸って憂鬱を吐き出す。 最後に.ネガティブなものをすべて吐き出す。 体は完全にリラックスし.心も体も休まる。 あなたは完全に安全と静けさに包まれている。 再び呼吸と静けさに集中し.最終的には静けさにのみ気を配るのだ。