腰椎椎間板ヘルニアの主なケア方法は以下の通りです：1.食事面では.一度に食べ過ぎて膨満感を起こさないように.果物や野菜など消化の良いものを少食にすることが大切です。2.ベッドで安静にする場合.寝返りは軸回転でなければなりません。腰椎を捻りすぎて椎間板ヘルニアを悪化させないように.定期的に寝返りをして.圧迫感を防ぐ必要があります。3． 横向きに寝て.まず足から着地してからゆっくり起き上がること。4.運動するときは.安定した活動が必要で.無理をしないこと。5.痛みの急性期には.ベッドの安静が中心で.ベッドから出る必要性と硬いベッドに寝る必要性を減らし.柔らかすぎるベッドボードは避ける。6.ベッドの安静中は寒暖を避け.潰れる肺炎を防ぐ。7.症状が緩和したら.小さい飲み込む飛ぶ運動をして運動できるよう 腰の筋肉を鍛える。