1.頭を下げ気味に.頭を上げ気味に 私たちの頭の重さは約17～18キロで.これを支えているのはすべて骨と首です。頸椎の両側には.頭を支えるために黙々と貢献している筋肉がたくさんあり.菱形筋.頭半棘.頭挟.首挟稜.胸鎖乳突筋.頭長.頭斜.頭下げ直.頭戻し大直筋…などがあります。 …長期的に頭を下げるなど.動かずに姿勢を保つと.背中の筋肉が緩み.時間の経過とともに弾力性を失い.頭が前に垂れやすくなり.靭帯.関節包.小関節にまで影響を与え.一連の頸椎症の症状を引き起こす。 2.高床式足 2番目の足は.フレーム脚と座って.高床式足を指します。 足を組んで座ると猫背になりやすく.腰椎と胸椎の間に不均等な圧力分布が生じ.長い目で見るとどうしても脊髄神経を圧迫して腰痛を引き起こすことになります。 だから.よく言われる「座り方には相性がある」というのは本当で.足を組むという悪い習慣を改めましょう。 3.長い時間座っている人は.重力の役割の下で頸椎.胸椎.腰椎の進化の後.直立にクロールから.一連の変更を引き起こし.垂直押出し。 これは.労働.頻繁に曲げたり座ったりすることと相まって.簡単に慢性的な損傷.脊柱管狭窄症や椎間板ヘルニアを引き起こし.頸椎症.めまいや頭痛.腰痛.腕の痛み.さらには不安定な歩行を引き起こすことがあります。 腰椎は.体重がかかっていない状態では.平らに寝ると体重の約25％.横向きに寝ると体重の約75％.座ると体重の約140％の負担がかかっていると言われています。 体重がかかると.腰椎にかかる負担はさらに大きくなります。 そのため.長時間座らないこと.特にゆったりとしたソファに座らないことが推奨されます。 ソファに座ると体が沈み込み.筋肉が長期的に緊張しやすくなるため.その瞬間はとても快適な座り心地でも.長い時間をかけると大きな問題が続出することになります。 また.どんなに忙しくても.正午に15分ほど横になって休むのがベストで.特に50歳以上の人は.昼休みがより適切です。 腰の問題がある場合は.座って.最も快適な角度は腰椎の背中120°-140°.必要に応じて.あなたは腰の後ろにクッションをクッションすることができます。 4.長期的な肩のバックパック 肩にはローテーターカフがあり.その最も一般的な損傷は棘上筋である。 例えば.リュックを背負うと.棘上筋はバッグの紐で押され.時間が経つと筋肉が虚血し.肩が痛くなり.長期的に棘上筋が摩耗し.肩関節に非常に悪影響があります。 ショルダーバッグは肩にかけるより.斜め掛けにしたほうがよいでしょう。 バッグの重量を軽くして.体への負担を軽減するように心がけましょう。