健康管理の目的は.活力を養い.病気を予防し.健康で長生きするために努力することです。 両漢の時代には.体を養うという文化がかなり浸透していました。 健康維持の主な方法は4種類あった。1）食物を摂取する.すなわち水銀や水銀などを内服して精製する.2）食物を徐々に減らし.水や穀物を完全に絶つところまで減らす.3）気を摂取する.すなわち今日の気功に相当する.口笛や呼吸法を練習する.4）誘導する.これは今日の運動体操や体操に相当する.もちろん動作の多くは動物の模倣である。 このような運動は漢の時代にはすでに盛んで.例えば.最も古い記録は1982年に長沙の馬王堆漢墓1号墳から出土しています。 健康のための運動とは.健康の維持.体力の向上.老化を遅らせるために身体を動かすことを指します。 伝統的な健康のための運動は.中国医学の陰陽.内臓.気血.経絡の理論に基づき.精を養い.気を練り.精神を整えることを特徴とし.心.笛.体の動きの協調に重きを置いています。 伝統的な運動法は.何世代にもわたって健康法としてまとめられ.補足されてきましたが.次第に四肢を鍛え.自己マッサージで形を修め.口笛で鼻と息を整えて気体を修め.心を静めて雑念を排除して意図を修める健康法として発達してきました。 具体的な運動方法は以下の通りです。運動時間は陽気の誕生に合わせて.適切な時間を選んで運動することで.半分の労力で良い効果が得られます。 中国医学は「天人合一」の概念を前面に出し.人々の生活ルールは四季の変化に合わせ.それぞれの時期の特徴に合わせて運動し.健康を維持し.病気を引き起こさないようにしなければならないと考えています。 陽気は春に生まれ.夏に成長し.秋に収穫し.冬に隠れるので.陽気の上昇に従ってそれを守ることが重要です。 春の季節は.運動を多くして陽気を伸ばし.循環させることで.陽気の生成に貢献することができます。 陽気が “溜まる””隠れる “冬は.運動を控え.遅めの起床と早めの就寝で心身を回復させ.陽気を隠せるようにします。 一日の流れも同様で.朝は春.昼は夏.夕方は秋.夜は冬と同じように起床します。 運動の強さは控えめに 華佗はかつて.”人体は働きに出たいが.極端な耳は作ってはいけない “と言った。 つまり.体力づくりのための運動は.適切な範囲内で.やり過ぎないこと。 適度に動けば.気血が流れ.生命エネルギーが豊かになり.動き過ぎれば.気血が沸騰して.本来の気を損なってしまう。 つまり.運動量は人によって異なり.体が温まっていれば適切である。 運動は人によって異なりますが.高齢者や病人の場合は.筋肉が衰え.神経系の反応が鈍く.協調性が乏しいので.ゆっくりと穏やかに.筋肉を協調させてリラックスさせ.全身を動かせる運動.例えば.歩行.太極拳.八極拳.易筋.武曲などを選ぶとよいでしょう。 若くて体力があり.健康な人は.長距離走.バスケットボール.サッカー.武道など.動きの多い運動プログラムを選ぶとよいでしょう。