夏の到来とともに.より多くの人々が減量のランクに参加している.減量はちょうど2つの道であり.1つは痩せるために運動を通じて.第二は痩せるために食べ物を通じて.その後.減量はどのような食べ物が良いのですか？ 次のように.私はあなたに5種類の減量食品をもたらした.それを見てみましょう！
1.パパイヤ
パパイヤにはパパイヤ酵素が含まれており.このパパイヤ酵素はタンパク質や糖分を分解するだけでなく.脂肪も分解することができ.パパイヤの最大の特徴とも言えます。
脂肪を分解することで.不要な肉を取り除き.肥大化した細胞を縮小させ.新陳代謝を促進し.余分な脂肪を時間差で体外に排出し.ダイエットを実現します。 さらに.胃腸炎や消化不良の治療.消化器系のがん予防にも有効です。
パパイヤミルクデュー
パパイヤ150g.牛乳200ml（大きめのカップ1杯程度）.砕いた氷.砂糖小さじ1（入れても入れなくてもOK）
（1）パパイヤの皮をむいて食べやすい大きさに切り.ジューサーで牛乳200mlを加える
（2）砂糖を少し加えて中速で数分間混ぜる。
生乳に含まれるカルシウムとパパイヤに含まれるビタミンCは.体に必要な栄養素で.毎日摂取するのに適しています。
2.りんご
りんごは非常に低カロリーなので.減量に適した果物の一つです。 また.体内の脂肪や脂を削ぎ落としてダイエットに役立てることができ.さらに肌のツヤや潤いもアップします。
りんごライスヌードルサラダ
米麺150g.りんご1個.もやし1つかみ.鶏胸肉50g.酒.澄まし醤油
(1) 鶏胸肉を酒に漬け込み.湯通しする。
(2) 米麺を30分間水に浸して膨らませ.熱湯で2分間軽く湯通しする。
(3) 湯通しした米麺に澄まし醤油を加えて
(4) 鶏胸肉と.みじん切りにちぎったもやしの両方を上に乗せる。
鶏胸肉はタンパク質が豊富で.リンゴやビーフンと一緒に食べると.栄養価が高いだけでなく.味も美味しいです！
3.サツマイモ
サツマイモはとても身近な食べ物で.特に人気があります。 繊維質で柔らかく.最も体内で消化されやすく.下剤や解毒作用が強く.満腹感があるので.ダイエット食品としてよく食べられ.そのまま主食にする方もいます。 さつまいもご飯.さつまいも粥.蒸しさつまいもにするのはもちろん.牛乳と合わせてさつまいもミルクにして飲むこともできます。 サツマイモのカロリーは非常に低く.同じ分量の肉まんの約半分なので.ダイエットをしたい方にも安心です。
さつまいも粥
新鮮なさつまいも.米
さつまいも（皮が赤く.心が黄色いものがよい）を洗い.皮ごと小さく切り.水と米を一緒に入れて薄い粥にします。
お粥にはすでに胃腸をすっきりさせる効果があり.高栄養・低カロリーのサツマイモと合わせて.美味しくダイエットできる商品といえるでしょう。
4.サンザシ
サンザシは消化を早くする効果があるので.食べ過ぎて消化が悪い時によく食べますね。 サンザシには20％もの粗繊維が含まれており.腸の蠕動運動を促進することができます。 また.サンザシはペプシン活性を高め.脂肪分解を促進し.消化.特に肉の消化を助けるリパーゼを含んでいます。 また.血中脂質や血圧を下げる効果もあり.特に心血管疾患の予防や心臓を強くするのに有効です。
サンザシ粥
もち米60g.サンザシ100g.氷砂糖適量
(1) もち米は冷水に2時間浸して水気を切り.サンザシは洗っておく。
(2) キャセロールに水を加えて沸騰させ.もち米を加え.再び沸騰させて火を弱め.米の花が咲き.スープにとろみがつくまで煮る。
(3) サンザシを加え.15分間煮続け.最後に氷砂糖を入れる。
このお粥は甘酸っぱくて食欲をそそりますが.余分な脂肪を落とすために体をグループ化し.腸の蠕動運動を促して消化を促進する効果もあります。
5.オーツ麦
研究の結果.オーツ麦にはビタミンB群.核酸.葉酸.パントテン酸.ビタミンEなど多くの栄養素が含まれており.糖分を下げる効果や痩せる効果が非常に高いことがわかりました。 これに加えて.オーツ麦を多く食べると.血行が良くなり.代謝を促進する効果も期待できます。 老廃物の毒素が体外に出れば.体重は自然と落ちていきます。
オートミールにはコレステロールを吸収する繊維質も含まれているので.おやつにも最適です。
蒸しオーツと卵
フルーツオーツと卵と粉ミルクとチーズ
(1) 電子レンジ対応の磁器製のボウルにフルーツオーツ3さじを入れ.粉ミルク1さじを加え.冷たい熱湯を適量注いで混ぜます。
(2) そこに卵を割り入れ.よく溶いてオーツ麦と牛乳になじむまで混ぜ続け.チーズが好きな人はチーズを少しすりおろし.そうでない人はそのままにします。
(3) ボウルの上に蓋かラップをして.電子レンジの強で2分ほど加熱し.電子レンジを開けて卵カスタードが固まったかどうか確認します。
これは.8時から5時まで働く人の朝食に最適で.超スピーディーで栄養価も高いです！ 短時間で簡単に食べられて.しかもヘルシーです！