私たちは背骨がなければ動くことができないが.不用意な行動がうっかり背骨を傷つけていることもある。 背骨の健康管理は.予防接種や口腔検診と同じように発達している国もあり.日本では小中学生を対象とした定期的な背骨の検査や矯正が条例に組み込まれているほどです。 脊椎疾患は生活習慣と密接に関係しており.常に受け身で悩んでいるわけにはいかない。 では.背骨をケアし.怪我をしないためにはどうすればいいのだろうか。 人間の体の中心には.体を支え.内臓を守る軸があるが.非常にデリケートでもある。 背骨の健康に対する意識は10年前より高くなりましたが.予防に対する意識は一般的に低くなっています。 背骨が整っていれば.不眠症.高血圧.胃腸病.心臓病など様々な病気を予防でき.長生きにつながることを知っておきたい。 1.背骨は座りっぱなしの人が最も恐れている.腰椎の圧力.頸椎は前傾姿勢で.脊椎の疲労につながりやすい。 腰椎疾患のほとんどは.長期的な慢性腰痛の約35％が最終的に腰椎椎間板ヘルニアに発展し.座りっぱなしです。 45分ごとに立ち上がり.5～10分間.体を動かしたり.遠くから外を眺めたりすることをお勧めします。 もちろん.長時間立っている人も時々は座るべきで.同じ姿勢を長く続けてはいけない。 2.背骨は寒さを最も恐れる 寒くなるたびに.背骨の患者は増える傾向にある。 寒さで背骨の靭帯や筋肉が硬くなり.血液循環に影響を及ぼし.背骨を傷めてしまうからだ。 また.暑い夏はエアコンや扇風機の使用頻度が高くなるため.注意が必要です。 扇風機を使用する際は.首や腰に風を当てないように注意すること。エアコンの部屋では.温度を下げすぎないように調整するだけでなく.スカーフや服を準備し.暖かく保つために.常にこの2つの場所に注意を払う。 3.背骨が最も恐れている激しいアクションの範囲が大きすぎる.それは背骨に深刻な損傷につながることは容易である。 そのような頭のジャーク.重いものを拾うために直接かがんで立って.必死に上半身を引っ張ったときに何かに到達することはできません.などの便宜のために背骨を “恥ずかしい “を避けるようにしてください。 背骨には優しいケアが必要で.重いものを取る前にはしゃがむようにし.激しい運動の前には必ずウォーミングアップをするようにしましょう。 4.背骨は曲がったバランスを最も恐れており.リラックスが背骨のお気に入りです.良い姿勢を維持することは背骨の健康の基礎です。 ソファに寝そべる.頭を寝そべって寝る.リクライニングしてテレビを見る.片方の肩をバックパックにするなどは背骨を不快にさせる。 その他にも.曲がった姿勢をしていると気分がよくなるものもあるが.その状態では筋肉が緊張し.背骨が傷ついていることに気づかないかもしれない。 また.多くの人はバドミントンをすることが頸椎に良いと考えているが.実は片側運動に属し.頸椎は良くないので.高齢者はしないことをお勧めする。 5.背骨が最も恐れている不適当な寝具マットレス.枕やその他の寝具に適していない場合は.背骨が損傷しやすい。 マットレスが硬すぎたり.柔らかすぎたりすることはできません。枕の高さは枕ダウンと拳がほぼ同じであるべきであり.首の形状がわずかに高いヘッドわずかに低いです。 また.テーブルや椅子も非常に重要で.椅子の背もたれは凸型のデザインがベストだが.そうでない場合は.背もたれの部分に小さなクッションを置くと腰への負担が軽減される。 テーブルも前が高く.背もたれが低く.天板が傾斜しているものを選ぶと.作業時に前かがみになる度合いが少なくなる。 背骨に違和感を覚えたら.できるだけ早く病院に行くこと。 例えば.上肢や下肢の筋力低下や筋肉痛を伴う首の痛み.頭を下げると急にしびれたり「電気が走った」ような感じがする.頭を軽く上に引っ張ると楽になるが下に力を入れると悪化する首の後ろの痛み.目を閉じたまま首を左右に回すと偏頭痛やめまいがする.など。 予防策として.背骨の両側の筋肉を強化する適切な運動を行い.背骨への圧力を減らして保護する必要がある。 水泳.ジョギング.太極拳.バドワンジンなどがおすすめです。 また.地域や公園にある公共のフィットネス器具を利用して.背中を鍛える運動をすることもできます。頸椎を鍛えるときは.頭を後ろに傾けて腕を広げる「小燕飛翔」の動きを練習するとよいでしょう。