出産後の腰骨の広がりは.すべてのお母さんに共通する悩みです。腰骨が広がる原因は骨盤の緩みなので.お母さんは骨盤のためのエクササイズを増やして.骨盤周辺の筋肉を鍛えて柔軟にする必要があります。 ステップ1は床に座り.腰の後ろに毛布をたたんでおくとよいでしょう。 ステップ2は.足の内側の手のひらを向かい合わせにして.膝を外側に広げ.かかとをなるべく恥骨に近づけるようにします。 ステップ3は.腰を床に近づけて仰向けになり.腰は毛布の下に.手は両脇に置いて手のひらを上に向け.リラックスします。 ステップ4は.上体を起こしたまま.左ひざをゆっくりと外側に着地させ.体の力を抜いて.足を常に開いて引き締め.足を揃えて.右ひざをゆっくりと外側に着地させ.この動作で運動を繰り返します。 上記に加え.日頃から水をたくさん飲んで代謝を上げ.高カロリー.高脂肪の食品は避けるようにしましょう。