朝ランニングのメリットとデメリット
朝ランニングのメリット：
朝ランニングをすると.夜の睡眠から目覚め.一日中良い体調を維持し.頭をすっきりさせて一日の創造力を開放することができます。これは.ランニングによってもたらされるエンドルフィンというホルモンが.心身に落ち着きと静けさ.リフレッシュ効果をもたらしていることが関係しているかもしれません。 また.朝に走ることを選択する人は.確実に寝坊する時間がないので.朝に走ることで.寝坊の悪い習慣からある程度解放され.時間通りに朝食を食べることを思い出すことができます。
朝ランニングのデメリット：
朝ランニングには.以下のようなデメリットもあります。
朝は.空気中の二酸化炭素の濃度が最も高く.霞が最もかかる時間帯であり.この時間の朝ランニングは.呼吸器疾患を引き起こす可能性があります。
朝ランニングでは心拍数や血圧が他の時間帯よりも早く上がるため.心臓に負担がかかりやすく.突然死につながりやすい。
朝.空腹時や強度の高いランニングをすると低血糖になりやすいですが.朝のランニングではあまり食べ過ぎないようにしましょう。 朝ランの前にエネルギーを補給しておき.朝ランの後は朝食を食べることを忘れないようにするとよいでしょう。
朝は体内の血小板の数が多く.血液の粘度が高いので.朝ランは血栓ができやすくなります。 朝ランニングを選択される方は.血液の濃度を薄めるために.コップ1杯の薄い塩水を飲むことを忘れないようにすることをお勧めします。
夜のランニングの利点と欠点
夜のランニングの利点：夜のランニングは人をよりリラックスさせ.忙しい一日のストレスを和らげることができます。
夜は朝に比べて酸素が多く.空気の質が良いので.この時間帯にランニングをすることを選ぶと健康にも良い。
夜間のランニングは.体の代謝が高く.脂肪燃焼に適しているため.ダイエットにも良いとされています。
夜は体内の血液中の血小板の数が比較的少ないので.血栓を防ぐのに適しています。
夜間ランニングのデメリット：
ただし.夜間は昼間に比べて安全でない要素が格段に増えるため.夜間にランニングをすると事故に遭いやすくなります。 そのため.明るい場所や安全な場所を選ぶ際には.パートナーと一緒に夜間ランニングをするのがベストです。
また.夜は気温が低いだけでなく.風の吹く頻度も高くなります。 走って汗をかいた後は毛穴が開いているので.この時に風が頻繁に吹くと体調を崩しやすくなります。 そのため.夜のランニングでは保温に一層気を配ることが大切です。 また.夕食後のランニングは.消化不良を起こし.胃腸炎を起こす可能性もあるため.避けたほうがよい。
ランナーへの注意事項
時間が許す限り.午後4時から6時の間に走るようにしましょう。
朝に運動のために走る場合は.日の出後に走り始めることを選択し.事前にコップ1杯の蜂蜜水など.少しの糖分補給を忘れずに行ってください。
夜にランニングを選択される方は.就寝前に興奮しすぎて睡眠の質が悪くならないよう.23時までに運動を終え.シャワーや休憩の時間を十分に取るようにしてください。
朝に走る場合も夜に走る場合も.まずは環境や空気がランニングに適しているかどうかを観察し.1時間以上.低強度で走らないようにしましょう。
夜のランニングでは風の強い場所を選ばず.保温に気を配り.風邪をひかないように汗を拭くタオルを持参して間に合わせましょう。