近年.ライフスタイルの多様化に伴い.腰椎椎間板ヘルニア患者は増加傾向にあり.通常の仕事や日常生活に深刻な影響を及ぼしています。 この病気は薬物療法や手術療法が必要ですが.普段のケアがより重要です。 以下は.日常的なリハビリテーションの注意点を総合的に紹介し.あなたの健康回復に役立てたいと思います：食事の配置.腰椎椎間板ヘルニア患者は病気のため.一定の活動量を減らすので.食事の摂取量も適切に減らす必要があり.胃腸の蠕動運動が遅く.消化機能が低いので.食事の合理的な配置にする必要があり.小食に注意し.野菜.果物.豆類を多く食べ.牛乳.乳製品.エビなどのカルシウム含有量の高い食品を多く食べる。 牛乳.乳製品.エビ.昆布.ゴマペースト.大豆製品などはカルシウムの補給に適しているが.腰椎に骨棘（骨棘）が生えている患者はカルシウムを摂りすぎてはいけない。 肉類や脂肪分の多い食品は.乾燥便を引き起こしやすく.排便時に力むことで症状を悪化させやすいので.摂取は最小限にする。 正しい立位姿勢 正しい立位姿勢は.目を平らにし.胸を張り.腰をまっすぐにし.足をまっすぐにし.両足の間隔を骨盤の幅とほぼ同じにして.全身の重力を背骨と骨盤から下肢に均等に伝え.さらに両下肢から足に伝え.本当の「土踏まず」になるようにすることで.髄核ヘルニアの再突出を効果的に防ぐことができる。 立っている時間は長すぎず.その場での活動.特に腰の活動に適切であるべきで.腰の筋肉の疲労を解放するためである。 正しい座り方は.上半身をまっすぐにし.腹筋をつけ.足と膝をくっつけ.可能であれば.膝の関節が股関節より少し高くなるように.足裏のパッドやあぶみの下に足を入れる。 長時間座った後は.体を動かして下肢の筋肉をほぐす。 普段は仕事と休養のメリハリをつけ.正しい姿勢に注意し.重いものを持ち上げるような前かがみの姿勢は避ける。 腰椎椎間板ヘルニア患者のための適切な着用腰部プロテクターと防寒・保温着用腰部プロテクターは.主な目的はブレーキをかけることであり.腰椎の屈曲などの動きを制限することであり.特に腰椎椎間板への損傷が完全に休息するために局在することができるようにするために.いくつかの不必要な前方屈曲運動を制限するために背筋を支援することである。 また.腰部の冷え.湿気は非常に症状の悪化や再発を起こしやすく.患者は腰部を保護するために.高性能リハビリテーション腰部保護の制動と暖かく.通気性.非汗の蓄積の両方を選択することができます。 寝具と横たわる位置への注意 人間の体重の圧力の下で柔らかすぎるベッドは.真ん中の低い.4つの高いの形状を形成することができ.それは椎間板が均一な力ではないように.腰椎の生理的な曲線に影響を与えることは容易である。 そのため.腰椎椎間板ヘルニアの治療と予防の観点から.板状のベッドを選ぶのがより適切で.寝具は柔らかく.一般的な使用に適したものを選び.腰椎のバランスを大きく保つようにします。 寝姿勢は仰向け.横向き.うつ伏せに大別できる。 仰向けの場合.寝具が適切であれば.手足は自然な伸展を保ち.背骨の湾曲はあまり変わりません。 横向き寝の場合.睡眠中により快適な姿勢を求めるため.常に寝返りを打つ必要があるため.一般的に左右の寝姿勢に気を配る必要はない。 うつ伏せの姿勢では.胸部の圧力.腰椎の前弯が増加し.不快感を生じる可能性が最も高い。 したがって.一般的に仰臥位と側臥位を採用することが望ましい。 適切なリハビリ体操に注意して.急性期の腰椎椎間板ヘルニアの患者は静かにして.運動しないでください。 病状が安定した後.体操などの適度な運動を伴うことができる。 適切な方法を守り.正しい姿勢で.徐々に上達し.忍耐強く.腰に適切なリハビリ体操を行うことを原則とし.より代表的な体操は.後方歩行法.飛燕法.仰臥位ブリッジ法.左右腰回旋法などがあります。インターネットでも紹介されていますので.自分に合った体操を探してみてください。 薬物療法と手術のリスク 腰椎椎間板ヘルニアの薬物療法は.一般的に症状の緩和のみを目的としています。また.漢方薬の副作用は比較的少ないとされています。 一般的に.手術は低侵襲手術と侵襲手術に分けられ.腰椎椎間板ヘルニアの患者さんは.病気と回復の過程で.自分の状況に応じて正しく選択し.安全性が高く.低侵襲で.健康的な治療法を採用するようにしてください。