切り替えが早いと「病気」になる
休暇明け症候群は世界共通で.オフィスワーカーはその影響を受けやすいグループです。 一方.休暇の期間が短く.心身の変化が激しいことも.ポストホリデー症候群の原因となる。 そのため.休息時間をしっかりとり.心身を整えることが最も重要です。
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無視すると不安になりやすい
例年.長期休暇後1～2週間以内に.不規則な生活による心身の不調が続出する人が多いようです。 なかには.休日でないとき以上に.出勤後の疲労感が強く.夜眠れない.朝起きられない.昼夜問わず眠い.仕事に集中できないといった症状が顕著な人もいます。 一般的にこれらの症状は1週間程度で緩和されますが.2週間以上.元気がない.憂鬱.不安.不眠などの問題が残る場合は.医療機関で心理カウンセリングや治療を受けることが必要です。
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仕事に行きたくない自分を責めないでください
仕事人は普段休む暇がなく.長期休暇には睡眠.買い物.小旅行.パーティーなど.多少贅沢をしてもどんな形であれリラックスするのが普通です。 また.一度.ポストホリデーシンドロームに遭遇したら.あまり自分を責めないようにしないと.気分的にも影響があり.仕事や勉強の効率が悪くなってしまいます。
/> 暖かい雰囲気が出勤の不安を追い払う
「旧正月5日目から.出勤が心配でそわそわして落ち着きません。 旧正月5日の初めから.蔡氏は出勤を気にするようになり.いつも頭の中で「どうしたらまた出勤できるのだろう」という疑問がぐるぐる回っていた。 前の仕事のプレッシャー.同僚の仲.上司の高い要求.仕事の次のステップ……等々で.彼はイライラして落ち着かず.何にでも目移りしてしまい.食欲もないのです。 “仕事を始めて4.5日経つが.まだ本調子にはならず.パソコンの前に座っていると何もしたくなくなる。 という感じです。
/> 心理分析：
/> 強いストレスのかかる労働状態に長期間置かれると.その過負荷から解放されたいという欲求が特に強くなり.一度きちんとリラックスできる条件が整うと.再びストレス状態に戻りたいという心理コントラストが大きく.短期間できちんと向き合って適応できないことが多いようです。 高ストレス下で働く人に多く見られ.年末年始の休暇明けには.イライラ.集中力の低下.生産性の低下.食欲不振.さらには仕事に対する不安感などとして現れます。
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専門家のアドバイス：
/> 1.ポストホリデーシンドロームに対しては.まず.これらの症状は仕事に戻れば当然のことだと認識し.不必要な荷物を持たないようにして.落ち着いた精神状態を維持することです。
2.仕事の整理は.少しずつ行うこと。 7日間の長期休暇の間に仕事がたまってしまった。 のんびりとした休暇から.急に大量の仕事を抱えることに切り替わると.一気にプレッシャーが倍増する人が多いはず。 この場合.一気にスケジュールを詰め込みすぎたり.休み明けすぐに重くて難しいプロジェクトに飛び込んだりしないことが大切です。 まずは簡単な仕事から始めて.ゆっくりと通常の仕事のリズムに移行していけばいいのです。
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3.仕事が楽しいかどうかは.職場の雰囲気で決まることが多い。 自宅の暖かく美しい雰囲気に比べ.死んだようなオフィスでは.どうしても息苦しさを感じてしまう。 故郷のお菓子や名産品を持参して.同僚とお菓子を交換し.ゆったりと会話をして.楽しく仕事を始めるとよいでしょう。
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4.仕事に飽きやすくなるので.終わらない仕事を家に持ち帰らないこと。 仕事帰りに読書や映画鑑賞など.自分が楽しめるリラックスできることをし.心身のストレスを解消しましょう。
夜10時を過ぎても特に元気で1時.2時まで全く眠れないのに.朝は全く眠れず.出社してもうとうとしているだけという方。” というのも.”睡魔 “が襲ってくるからだ。 長い休みの後.暁周は彼の体内時計を調整し始めた.毎日いつも早く横になっているが.どのように眠ることができない。 寝たいと思えば思うほど.眠れなくなり.そして考え込んでしまう……そんなわけで.ここ数日.暁周は1日6時間以上眠れず.仕事も調子が出ないのである。
心理分析：
旧正月に帰省し.友人や親戚を訪ねると.本来の生活習慣や睡眠は当然乱れる。 また.家族との再会や友人との集まりで.脳が高い興奮状態になるため.旧正月明けに不眠に悩まされる人も多いようです。 さらに.旧正月の長期休暇中の人々の感情や情緒的な体験の大部分は.高い興奮状態にあるはずで.すぐに通常の労働条件に移行するため.精神的には反対の感情体験が多くなる。
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専門家のアドバイス：
1.睡眠の科学を調整し.睡眠時間が7-8時間程度になるようにする。
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2. 旧正月に仕事のスケジュールが乱れ.夜眠れない場合.あまり早く寝る必要はない。 寝不足になるとプレッシャーがかかり.眠れなくなります。 起床して.読書.歩いたり.深呼吸.瞑想など.軽く体を動かすとよいでしょう。
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3.仕事が終わったら.さらに体を動かして.疲れやすい状態の体を作って.眠りにつきやすくする。 例えば.友達とボール遊びをする.ジムに行って運動をする.友達を誘って買い物に行く.などです。 また.寝る2～3時間前に散歩をするなど.運動不足を解消することも可能です。 また.柔らかい音楽を聴いたり.ホットミルクを飲んだり.マッサージをしたりして.緊張をほぐすのもよいでしょう。
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Tips：
/> 身体をほぐす。 就寝前に行うと.緊張をほぐすことができます。 ソファに座り.楽な姿勢を選び.目を閉じて.数秒間.伸びた筋肉に精神的に集中し.ゆっくりとリラックスしてください。 手から始めて.上肢.肩.頭.首.胸.腹.下肢.足まで.各筋肉群に順番に働きかけ.まず締めて.次に緩め.最後に全身をほぐす。 例えば.まず腕を曲げて数秒間張ったままにして.腕の筋肉が強く引っ張られる感覚を味わうことができます。 そして.腕の力を完全に抜いて.リラックスした感覚を体験します。 この方法で全身の筋肉を緊張・弛緩させると.温かく心地よい快感が得られます。
/> シニア世代
子離れして “自立 “を学ぶ
新年に家族団らんをするのは美しいことですが.連休明けには子どもたちが出て行き.また “空巣 “に陥ってしまうのです。 “高齢者 “は感情的に落ち込みやすく.無力感や空虚感を感じやすい。 一方では.子どもたちが仕事に行かなければならないことを知り.他方では.子どもたちが去った後.いつ再会できるのかわからないという心配をする。 そのため.心理的な孤独感や空虚感が生まれ.その居心地の悪さが病気の引き金になることもあるのです。
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専門家のアドバイス：
/> 1.高齢者は心の平安を調整し.徐々に規則的な生活を再開し.老後の生活をうまくアレンジする必要があります。 特に独居老人は.家族がいない時に一人でいることを避け.高齢者活動センターに行ってダンスや絵画を習うなど.より多くのグループ活動に参加するよう心がけるべきでしょう。 心理的に弱い高齢者は.休み明けに間に合うように「やることを見つける」必要がある。 立ち止まってやることがなくなると.鬱や喪失感などのネガティブな感情に陥りやすくなる。
2.子供として.高齢者の移行を手助けする必要がある。 実家を離れ.仕事に復帰したら.最初は電話やビデオチャットなど.なるべく連絡を取るようにしましょう。 まずは高齢者とのコミュニケーションの回数を増やし.家族愛の温かさを感じてもらうことが大切です。 可能であれば.できるだけ実家に帰って親に会い.一緒に過ごす時間を増やすことで.親が緩衝材となり.この特別な時期をスムーズに乗り切れるようにしましょう。
/> 学生
/> 風を切るための計画を立てる
/> 子供は元来楽しいことが大好きですから.まだ学生である子供たちにとって冬休みや夏休みは.食べて.飲んで.遊んで.リラックスできる素晴らしい時間であることは間違いないでしょう。 しかし.そんなお祭り気分から抜け出し.喪失感を味わうのもまた一興です。 親がレジャーや勉強の計画を立ててあげれば.休日から猛勉強へとゆっくりと移行することができ.心の「帰還」がスムーズにできるからだ。
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専門家のアドバイス：
/> 1.親は子供の風通しを良くし.入学後の2週間は遊びの時間を減らし.勉強の内容を増やして.ゆっくりと勉強の状態にさせることです。
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2.子供の体内時計を調整し.徐々に学校の習慣に戻し.乱れた体内時計をダイアルバックする手助けをする。
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3.現実的な学習計画を立てさせ.本屋に行く回数を増やすなどして.今後の勉強に備えさせ.休み明け症候群の弊害を少なくさせる。
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4.子供の食事は.祝祭日のように肉や魚を大量に食べるのではなく.軽食だけでなく.規則正しい生活になるよう調整しましょう。
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全ては徐々に.温水でカエルを茹でるように.子供に過度なプレッシャーを与えないようにすることです。 そうでないと.子どもは違和感を覚えて抵抗したり.恐怖心を抱いて学校を嫌いになったり.最悪の場合.学校が退屈になったりすることもあります。 また.学校が生徒の「風通し」を良くし.教師が徐々に勉強に目を向けられるよう手助けをすることも大切です。