アキレス腱拘縮の多くは.アキレス腱の損傷後.特にアキレス腱の断裂後に起こります。 アキレス腱拘縮が発生したらすぐに関連する機能的な運動を行うのがベストで.その主なトレーニングがアキレス腱のストレッチである。 主な運動は.体の足の甲を曲げてアキレス腱を伸ばすもので.運動の初期には.ベッドに横になってうつ伏せの姿勢になります。 ベッドの縁や壁を利用して.つま先と前足を乗せると.足の背屈によってアキレス腱が適度にストレッチされますよ。 痛くない程度に取り組み.徐々に運動強度を上げていきます。 ベッドの縁や低いベンチなど.比較的高さのある平らな面の縁に収縮した肢の前足を乗せることで.立位に変更することができます。 手足の重さを利用してアキレス腱を伸ばし.最終的には両足をベッドの縁に乗せて踵を吊り上げる立位に移行し.全身の重さを利用してアキレス腱を伸ばし.拘縮を改善します。