不眠症とは.妊娠中の妊婦が安眠できないことで.日常生活にも影響を与え.赤ちゃんの成長にも悪い影響を与えます。 一般的な治療法としては.心身の状態を良好に保ち.緊張や不安を和らげる：マインドフルネスが最も重要である。 リラックス法としては.呼吸を緩める.スクイーズリラックスなどがあります。心身の健康を保ち.不眠に対する恐怖や不安を軽減し.早く眠れるように努力することが大切で.必要に応じて心理カウンセリングを実施することもできます。 良い習慣を身につける：テレビを見る.本を読む.携帯電話をいじるなど.睡眠に関係のないことをベッドの中でしない。寝る前の満腹や空腹を避け.刺激のある食べ物や飲み物の摂取を控える。 体内時計を上手に発達させることで.仕事をしているときは目覚めがよく.休んでいるときはすぐにリラックスして眠れるようになるので.規則正しい睡眠リズムを確立してください。 睡眠意欲を高め.快適な睡眠環境を選ぶ：まず.連続して起きている時間を増やし.日中の睡眠時間を減らすようにすること.次に.体調が許せば日中に適度な有酸素運動を続けることでストレス解消になりますが.就寝の2時間前には運動をしないように注意し.さらに.正しい寝姿勢と静かな睡眠環境を選ぶことも睡眠の質を高めることになります。 皮膚のかゆみ.腰痛.腹痛.夜間頻尿などの身体の不調に対しては.妊婦は新鮮な野菜や果物を多く摂り.毛糸のジャンパーや化学繊維の下着を身体に密着させないようにするなど.適切なケアを行いましょう。 夜間尿の増加による不眠症には.妊婦は夕食後に水分を取り過ぎず.寝る前に排尿することで.夜中に目が覚めても寝つきが悪くならないようにします。 また.妊婦さんは寝る前に温かい牛乳を飲むと.睡眠を助けます。 牛乳にはトリプトファンという物質が含まれており.脳の抑制を引き起こし.睡眠に鎮静効果をもたらします。 また.音楽を聴くことで気持ちが落ち着き.リラックスすることで.早く眠りにつくことができます。 結論として.不眠症はかなり一般的な問題で.解決する方法もありますが.慢性的な不眠症で.上記の調整で睡眠が改善されない場合は.さらに医師の処方による薬の服用が必要になります。