睡眠に関する3つの秘密 – キラースペシャリスト

睡眠は.私たちの運動能力に反しているように思えるかもしれない。眠っていると.手足は休眠状態になり.何もすることができないように思える。
しかし.誰もそのようなことを言わない。
しかし.私たちが生まれたときからマスターしているスキルである睡眠が.近年ますます問題になっているようだということに誰も気づいていない。不眠症に悩む人もいれば.なかなか寝付けない人もいる。目覚ましに起こされてから「まだ寝足りない」と感じたり.自然に目が覚めてから「寝すぎた」と罪悪感を感じたりして.毎日.睡眠と目覚めの狭間で苦しんでいる人もいる。

今年7月.『ニューヨーカー』誌は.近年の睡眠に関する一連の研究を分析し.研究者にインタビューを行い.「なぜ寝つきが悪いのか」「睡眠にはどのような効果があるのか」「睡眠不足にはどのような影響があるのか」という疑問に答えている。私たちが毎日繰り返しているこのプロセスについて.読者にもっと知ってもらいたいという思いから.崔氏が包括的なレポートをお届けする。

何が私たちの睡眠に影響を与えるのか？
人はどうやって眠りにつくのか？そのプロセスを想像してみてください。体温が下がり始め.手足が温かくなる。メラトニンの分泌が増え.脳が休息が必要だというメッセージを受け取り.血圧が下がり.心拍数が遅くなり.呼吸が落ち着く。そして.穏やかに眠りに落ちるのです。
完璧！と感嘆せずにはいられない。
まだ褒めてはいけません。現実には.これは理想的な描写に過ぎない。睡眠は単純なプロセスではなく.近年問題になっているようだ。ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の睡眠医学部長であるチャールズ・セイスラー氏による研究開発によると.平日の平均睡眠時間は過去50年間で8時間半から7時間未満に減少しているという。さらに詳しく見ると.31％の人が一日の睡眠時間が6時間未満で.69％の人が睡眠不足だと考えている。しかし.睡眠の減少は大人の世界だけで起きているわけではない。南オーストラリア大学の睡眠専門家リサ・マトリチャーニ博士は.1905年から2008年までの子どもの睡眠データを分析した。
基本的に.私たち人類は以前よりも睡眠時間を減らしている。
基本的に.睡眠時間の減少の問題は.私たちが早く目覚めることではなく.ほとんどの場合.私たちがいつ.どのように眠るかを選択することに関係しているのです。エリザベス・クラーマン氏は.ブリガム・アンド・ウィメンズ病院睡眠医学科でデータ分析とモデリングを担当している。彼女は.環境の個人差が概日リズム（サーカディアンリズム）と入眠能力にどのような影響を与えるかを研究している。「どんなに疲れていても.いつベッドに入るかは睡眠時間に影響します」と彼女は言う。
入眠にかかる時間は.さまざまな要因に影響される。各要因の重要性を把握するため.クラーマンはまず.被験者の習慣を評価した。普段いつ眠りにつくか.いつ起きるか.睡眠にどんな問題があるか.睡眠導入剤を使用しているかなどである。これらの情報を収集した後.クラーマン教授らは被験者を研究室に集め.睡眠をモニターし.各要因が入眠に与える影響を評価した。
私たちの睡眠には遺伝的要因も一部影響している。不眠症や概日リズム障害など.多くの睡眠障害は遺伝的要因に大きく影響される。概日性不眠症のために日課通りに休息しないと.メラトニンレベルが低下する。眠るべきことを知らせるホルモンの分泌が十分でないか.対応する受容体が欠損しているのだ。しかし.遺伝子がヒトの睡眠にどのような影響を与えるのか.その全貌はまだわかっていない。
米国ジェファーソン大学の神経生物学者ドラガナ・ログルジャは.ショウジョウバエの睡眠サイクルを長年研究している。睡眠遺伝子は多くの生物種で保存されており.ショウジョウバエはヒトと同じような遺伝子を持ち.ヒトと同じように毎日決まった時間に寝ることを好むなど.ヒトと多くの共通点があることを彼女は指摘している。 “睡眠.特にそのプロセスを分子レベルで開始させるタンパク質のメカニズムについては.まだ多くの未解決の問題があります”。論文のもう一人の著者であるコー・キョンヒ助教授によれば.この研究は.人の睡眠時間をコントロールできる新しい分子経路と脳領域を特定したとのことである。
それでも.ヒトの遺伝子は過去100年間大きく変化していない。
しかし.人間の遺伝子は過去100年間大きく変化していない。多くの研究者は.良い睡眠衛生が不可欠であることを発見した。良好な睡眠衛生は.いくつかの遺伝的要因の影響を克服することさえできる。
睡眠衛生における要因には.生活習慣も含まれます。
ニコチン.カフェイン.アルコールはすべて睡眠に悪影響を及ぼし.特に就寝前に使用した場合は注意が必要です。
運動をしたり.定時に食事をしたりすることで.眠りに落ちるのが少し早くなります。この相互作用がある。睡眠障害は体重増加にもつながる。寝る前に空腹になれば.眠気は跡形もなく逃げていく。
実際.予定が変わると睡眠に影響が出る。マサチューセッツ工科大学（MIT）メディアラボのエモーショナル・コンピューティング研究グループのディレクターであるロザリンド
ピカード氏は.不規則な睡眠が個人の睡眠の質を左右する最も重要な要因のひとつであることを発見した。規則正しい時間に就寝することは.徹夜して翌日に追いつくよりも健康的である。規則正しい睡眠は.より高い成績を修め.機嫌よく過ごすためにも同様に役立つ。
この睡眠衛生の項目で最も重要なのは.やはり光の影響だろう。過去100年の間に.光は夜間に非常に普及した。実際.人間の目にある特殊な光受容細胞は.暗闇と光の変化に反応し.私たちの概日リズムを調節するのに使われているだけである。これらのメラノプシン・レセプターは.体内時計を調節する脳の部分に直接つながっている。盲目の人であっても.この受容体は働いている。盲目の人は.自分では気づいていても.体が体内時計をどのように調節しているかを知っているのだ。光は身体が未来を感知するのを助ける。光は.数時間後あるいは数日後に周囲の環境がどのように変化し.身体がどのように準備すればよいかを教えてくれるのだ。ハーバード大学の神経科学者であるスティーブン・ロックリー氏は.「私たちの時計は明日を予測するように進化してきた」と言う。
しかし.この自然な予測システムは今.四角くなりつつある。
しかし.この自然な予測システムは.現在.四角くなりつつある。コンピューター.テレビ.携帯電話.電子書籍リーダーはすべてブルーライトを発しており.アメリカ人の90％がブルーライトを発する電子機器を使っている。アメリカ人の90％がブルーライトを発する電子機器を使っている。ブルーライトを発する機器を使うと.睡眠を遅らせる信号を脳に送っていることになる。「私たちは黄昏時に何をしているのだろう？チャールズ・セイスラーはため息をつく。このような偽の日光のために夕暮れが徐々に先延ばしにされると.私たちは分泌されるべきメラトニンの代わりにエネルギーの噴出を感じるのです。
Czeislerは.人工的な光は私たちの体内時計を4～6タイムゾーン逆転させることを発見した。
これは浴びるものによる。今年初めに米国科学アカデミー紀要（PNAS）に掲載された研究で.Czeisler氏らは被験者に寝る前の4時間.文庫本や電子書籍を読ませた。結果はかなり衝撃的だった。紙の本を読んだ被験者に比べ.電子書籍を読んだ被験者はメラトニンの分泌量が少なく.眠気を感じにくかった。メラトニンの分泌にかかる時間は1時間半も早まり.体内時計が変化した。眠りに落ちるまでに時間がかかったのだ。翌朝の注意力も低下する。
しかし.これは青色波長の光を長時間浴びた場合だけでなく.短波長の光を12分未満浴びた被験者にもこのような変化が見られることをロックリー氏が睡眠実験室で発見した。
眠れない人の多くは睡眠導入剤を求める。
残念ながら.入手可能な薬では.強すぎる刺激の影響を変えるには不十分かもしれない。薬で得られる睡眠は通常の睡眠とは異なるものであり.私たちが考えているほどの効果はないかもしれない。マサチューセッツ総合病院の睡眠情報研究所と睡眠医学部門の責任者であるマット・ビアンキ氏によれば.睡眠補助薬を使う人は.使わない人に比べて平均30分から40分しか長く眠れないという。しかも.自然な睡眠経路を完全に模倣した薬は市販されていない。その代わり.多くの薬は急速眼球回転と徐波睡眠を阻害する。これは “睡眠のリハビリ的価値を損なう “とビアンキ氏は書いている。一部の睡眠導入剤の使用は.異所性睡眠のリスクももたらす。異所性睡眠とは.人が眠っている間に食事をしたり.部屋を出たりする行動のことで.そのようなことをした覚えがないのに目が覚めることである。これらの薬を1週間以上使い続けることは.一般的に推奨されません。
もちろん.睡眠を促進する非薬理学的な方法もあり.LockleyとCzeislerは.人が眠くなるべき時間に眠くなるのを助ける光システムを開発した。このシステムは.覚醒を維持する波長の光から始まり.徐々に長く「暖かい」光に変化し.私たちの体に睡眠の準備をするよう指示する。このシステムはNASAにも採用され.2016年10月に国際宇宙ステーションに設置される予定だ。消費者向けには.ほとんどの電子機器にブルーライトフィルターを取り付けることができる。
行動的アプローチもある。ハーバード大学医学部の睡眠研究者であるスーザン・レッドライン氏は.認知行動療法を推奨している。また.太極拳.ヨガ.瞑想などの「意識-身体療法」も効果的であると考えており.レッドライン氏は睡眠問題を抱えるボストンの低所得者向けにヨガによる介入を開発している。この研究は.睡眠を促進するヨガ・エクササイズの力に関する研究に基づいている。ブラジルのペロタス連邦大学の研究者.ペドロ・ハラル氏の指導のもとに開発されたブラジルの療法は.低所得者層に無料の公共アリーナサービスを提供しており.睡眠改善には有望である。
不眠症の改善には.より多くの解決策を見つけることも必要である。
一方では.私たちの睡眠問題は悪化しており.他方では.この変化に対処するためのプログラムはあまりありません。
次に.なぜ睡眠が必要なのでしょうか？
人生の3分の1近くは睡眠に費やされている。なぜ睡眠が必要なのでしょうか？
眠っているとき.私たちの身体意識は非常に脆弱です。しかも.寝ている間は何もせず.表面上は何の利益も生まない。1719年.コットン・メイザー(Cotton Mather)は説教の中で.過度の睡眠は「罪深い」と述べ.私たちが働くべき時に寝てしまうことが多いことを嘆いた。
長い間.睡眠は無駄な仕事とみなされ.それを研究する科学者たちでさえ.それを滑稽だと思っていた。ハーバード大学の睡眠研究者であるロバート・スティックゴールドは.かつての共同研究者であったJ・アラン・ホブソンが「睡眠の唯一の機能は眠気を治すことだ」と冗談を言ったことを覚えている。「弱いか漠然としている」と結論づけた。
過去10年.特に昨年.睡眠の謎は徐々に解明されつつある。実際.睡眠は私たちの生活にとって重要な要素である。
睡眠状態に入るためには.目を閉じて何もしないことが必要である。
睡眠の異常を観察することで.人間がなぜ睡眠を必要とするのかを理解することができる。レム睡眠行動障害は神経変性疾患の前兆である。モントリオールの睡眠研究センターによると.レム睡眠行動障害患者の半数以上が.発症から12年後に.睡眠中に数秒から数分間呼吸が停止するなど.神経変性疾患の臨床的徴候を示した。レム睡眠行動障害は糖尿病や心血管系疾患と関連し.認知機能障害につながる可能性があることが試験で示されている。覚醒時の機能障害の約10％は慢性不眠症の結果である。慢性不眠症は生活の質を低下させ.うつ病や心血管疾患.高血圧.認知機能障害.運動機能障害の増加をもたらす。
睡眠は.身体が認知機能を修復し維持するために必要である。同時に.睡眠は血管の緊張を和らげるのに有効かもしれない。
不眠症がうつ病の有無と相関しているという事実は.睡眠が感情的ストレスやその他の混乱した展開に対処するのに役立つ可能性があることを示唆している。
2000年にネイチャー誌に掲載されたスティックゴールドの研究では.睡眠と夢が記憶の定着に重要な役割を果たしていることが示された。
2000年にネイチャー誌で発表されたスティックゴールドの研究では.睡眠と夢が記憶の定着に重要な役割を果たしていることが示された。ゲームをしたことのない被験者もいれば.ゲームに慣れている被験者もいた。第3の被験者グループは.内側側頭葉と海馬に重度の損傷を受けた健忘症患者であった。この場合.彼らは新しい記憶の断片を形成することができなかった。毎晩.被験者が眠っている間に絶えず起こされ.見た夢を思い出すよう求められた。その結果.彼らはこのプレイされたゲームの夢を見ていたことが証明された。驚くべきことに.記憶喪失の人でさえこのゲームの夢を見ていたのである。翌日.目が覚めたとき.被験者はそのゲームや夜中に起こした人のことはもう覚えていなかったが.彼らが思い出した形は.以前にゲームで観察したパターン構成と非常によく一致していた。
それ以来.記憶と記憶機能の関連性に関する証拠が出始めている。
2013年.スティックゴールドはこの分野における他の研究者の進歩をまとめた総説を発表した。彼は.睡眠は記憶の定着に欠かせないだけでなく.並外れた選択メカニズムでもあると主張した。私たちが何かを覚えているのは.単にそれがエキサイティングだったり.悲しかったりするからである。睡眠と夢は.大量の情報の要点であれ.特定の詳細であれ.素材をふるいにかけて重要なものを記憶するのに役立つとスティックゴールドは言う。「夢の中では.断片的な情報しか得られません。目を覚ますと.すべてを知っている」。
チュービンゲン大学の神経生物学者ヤン・ボーンとミュンスター大学の神経科学者ウルリッヒ・ワーグナーは.被験者に比較的複雑な数学の問題に答えてもらった。その問題には比較的単純な解法があり.抽象的な概念を使うことで答えはすぐに出た。もちろん.被験者はこのことを知らなかった。 8時間後.各被験者は問題をやり直した。この間.ある者は眠り.ある者は眠らなかった。その結果.眠らなかった人の4分の1だけがすぐに答えを導き出したが.8時間の間に眠った人の60パーセントは問題を解く近道を見つけた。事実上.私たちの脳は睡眠中に日中の経験を再生し.その情報を処理し.学習し.ふるいにかけている。いわば.脳は睡眠と思考を同時に行っているのである。
また.私たちの身体の健康も睡眠と密接な関係があるようだ。
心臓と睡眠の相互作用を調べるために.生理学者は心臓病の既往歴のない健康な男性被験者を睡眠不足の状態に置いた。様々な時点で.科学者たちはこれらの被験者の血管の健康状態を測定し.心拍数.血圧.心臓病に関連するタンパク質のレベルをチェックした。日以内に.被験者のほとんどすべての指標が上昇した。一方.睡眠時無呼吸症候群の研究では.無呼吸症候群の治療によって血管の機能が改善することがわかった。患者が眠れるようになると.心臓への負担が軽減されたのである。
脳機能に対する睡眠の重要性はさらに重要かもしれない。記憶や問題解決機能への影響に加え.睡眠は脳を鋭く.若々しく.健康に保つのに役立つ。
2年前.ロチェスター大学の神経科学者であるマイケン・ネダーガードは.睡眠の役割に関する長年の研究結果を発表した。彼女はラットの覚醒時と睡眠時の脳を分析し.睡眠が脳の維持システムであることを発見した。覚醒中.私たちの活動は脳に瓦礫を堆積させ.そこでアルツハイマー病の発症につながるベータアミロイド（Aβ）.ベータアミロイドペプチドなどの毒素が形成される一方.通常は無害な多くのタンパク質がミスフォールディングを起こす。Aβの異常はアルツハイマー病の初期段階のバイオマーカーであり.多くの研究が.Aβの蓄積がアルツハイマー病の脳病理変化や認知障害に重要な役割を果たしていることを示している。認知機能障害睡眠時.脳のリンパ系（gymphatic system）は拡張し.脳脊髄液（Cerebrospinal fluid）を脳の組織を通して脳に送り返し.老廃物を排出する。リンパ系は脳細胞の老廃物を処理する浄化システムである。これは体内の老廃物の浄化を担うリンパ系（リンパ系）へのオマージュである。神経変性疾患は.脳が十分な休息をとれず.脳内に毒素が蓄積することで生じる。認知症の初期症状のひとつは睡眠障害であり.睡眠の長さをコントロールする遺伝子のいくつかはアルツハイマー病とも関連している。睡眠障害は神経変性疾患と同じ生物学的メカニズムを持っている。
すべての研究は.私たちの体が睡眠中に重要な仕事をしていることを示している。しかし.十分な睡眠をとっている人は少ない。完全に目覚めている状態を知ることさえできない人もいる。ぐっすり眠れないとき.あなたはどんな状態なのでしょうか？慢性的な睡眠不足が私たちの生活にどのような影響を及ぼすのか.ますます多くの研究者が研究を始めている。
第三に.睡眠不足はどのような結果をもたらすのでしょうか？
昨夜はよく眠れましたか？完全に目が覚め.最も明るく.賢く.有能な自分になれたと感じますか？
残念ながら.ほとんどのアメリカ人にとって.これは白昼夢でしかない。ハーバード大学の神経科医で睡眠医学の専門家であるジョスナ・アドゥスミリ氏は.
ニューヨーカー誌の取材に対し.ほとんどの人は最も最適な状態で機能しているわけではないと語った。
睡眠不足は深刻な結果をもたらす可能性があります。
睡眠慣性とは.目が覚めてもぐずぐずしていて.十分に目覚めていない状態のことです。
睡眠慣性は.事実上すべての人が苦しんでいます。睡眠慣性の持続時間は.睡眠の量と質に大きく左右される。十分に休息をとれば.睡眠慣性はすぐに解消する。しかし.十分な休息がとれないと.睡眠慣性は一日中続き.あなたを不幸にし.危険をもたらすことさえある。
多くの人が睡眠不足の結果を経験している。ボストン小児病院の小児睡眠センターのジュディス・オーウェンズ所長は.学童期の子供たちの健康に及ぼす学校の授業時間の影響を研究した。彼女の結論は楽観的なものではなかった。ほとんどの大人には1日8時間の睡眠で十分だが.幼児には昼寝を含めて約13時間の睡眠が必要である。一方.ティーンエイジャーに必要な睡眠時間は約9時間半である。しかも.ティーンエイジャーは夜更かしをする傾向があり.理想的な概日リズムに従えば.遅寝遅起きになるはずである。 1960年代から学校の時間割が早まり.生徒の健康に深刻な影響を与えるようになった。 “睡眠不足だけでなく.概日リズムが乱れたのです”。とオーエンズは言う。「脳がまだ深い眠りについているときに起きなければならない。朝6時に子供を起こすのは.夜3時に大人を起こすようなものだ。
その結果.持続的な時差ぼけ反応と似ており.週末に寝すぎると悪化する。意思決定機能と感情反応が悪くなる。適切な判断を下す能力が損なわれ.子どもはイライラしやすくなる。実際.注意欠陥多動性障害（A.D.H.D.）と診断されることが増えているのは.子供の睡眠不足が原因のひとつかもしれない。子供の睡眠不足の症状には.多動や外部からの刺激に対する理解力の低下などがあり.オーエンズは診療の中でそのような誤診に数多く遭遇してきた。睡眠不足は身体の発達にも影響を及ぼす。標準的な睡眠スケジュールより睡眠時間が短い子供は肥満になりやすい。生後6ヵ月の赤ちゃんでも.睡眠時間によって3年後の体重増加が予測される。一方.健康的な登校時間の学校では.出席率.テストの点数.GPA.健康状態が良い。
ある研究によると.授業開始時間を遅らせるように介入することで.学業成績が向上しただけでなく.自動車衝突事故が70％減少し.うつ病の報告率が低下したそうです。
オーエンス氏は.30分遅らせただけでも結果は改善されることを発見しました。
オーエンスは.30分遅らせても結果は改善されることを発見した。彼女は.”学校の時間は.大人の都合ではなく.生徒の健康と状態を考慮して決められるべきである “と述べた。
年齢を重ねるにつれて.睡眠の質は悪くなる一方です。アドゥスミリ氏によれば.1日6時間の睡眠を12日間続けると.（多くのアメリカ人が毎年睡眠をとっている時間である）その人の認知能力と身体能力は.ほとんど見分けがつかなくなるそうです。アドゥスミリによれば.多くのアメリカ人が年間睡眠時間としている6時間の睡眠を12日間続けると.その人の認知能力と身体能力は.24時間目を閉じない人とほとんど変わらなくなるという。夜4時間の睡眠を6日間続けても同じ結果になる。 24時間起きている人は.血中アルコール濃度が0.1パーセントの人と同じようなパフォーマンスを発揮する。つまり.”正常な “レベルの睡眠不足は.まるで酔っ払っているかのようなパフォーマンスを可能にするのである。
短期的には.睡眠不足は私たちのパフォーマンスに重大な影響を及ぼす。第一は.感覚と運動能力である。大学のバスケットボール選手を対象にした研究では.よく休んだ選手は普段通りの生活をしている選手よりも成績が良かった。前頭前野と扁桃体の結びつきが弱まり.衝動的になったり.落ち込んだりする。
思考力や決断力も急落し.学習.記憶.単純計算.分析的推論などの成績が悪くなる。事故やミスの発生率も上がる。ブリガム・アンド・ウィメンズ病院のインターンを対象にした研究では.通常の仕事をしていたインターンは.16時間の短時間勤務で休憩が与えられていたインターンに比べ.不注意によるミスが一晩に2倍も多く.この結果は何度も繰り返されている。
睡眠不足の健康への影響はさらに長期的である。糖尿病や心血管疾患のリスク上昇につながる体重増加.がんのリスク上昇につながる免疫機能の低下.認知症のリスク上昇につながる認知機能の低下促進など.代謝や内分泌の問題を起こしやすくなる。
今から睡眠時間を増やしても手遅れになる可能性があります。子供の脳は急速に成長し変化するため.大人よりも睡眠不足の影響を受けやすく.その影響は習慣に関係なく一生続く可能性があります。
大人にとっては.短期的な睡眠不足はまだ回復できるものです。
ペンシルベニア大学の睡眠研究者であるデビッド・ディンゲス氏の研究によると.5晩睡眠不足に陥った後.一晩質の良い睡眠をとると.再び元気を取り戻すことができるそうです。本当に慢性的な睡眠不足であれば.回復したいのは睡眠の質だ。体の機能を回復させるには.数週間.場合によってはそれ以上かかることもある。たとえ1週間でも.1晩10時間の睡眠を楽しむなんて贅沢はできないことが多い。
皮肉なことに.多くの人はたとえ睡眠時間を確保できたとしても.本当はもっと眠りたいとは思わない。睡眠を奪っていることに気づいていないのです。多くの人は.1日5～6時間睡眠でも問題ないと思っている。私たちは正直なところ.自分にとって最適な完全覚醒をすでに達成していると信じている。しかし.実際に必要な睡眠時間についてはほとんどわかっていない。
ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の睡眠科学者であるエリザベス・クラーマンは.ある研究に参加した人々に.2週間にわたって自分の睡眠スケジュールをたどってもらいました。彼らは毎日.起きている時間と睡眠時間を選ぶことができた。クラーマンが興味を持ったのは.入眠準備時間と睡眠時間である。日目.彼女は被験者の平均睡眠時間が12時間半であることを発見した。研究室での初日.睡眠準備時間をテストしたところ.技術者が研究室を出る前に眠ってしまう者がいた。つまり.非常に眠かったのである。
しかし.彼ら自身は目が覚めていて調子がいいと思っていた。
Charles Czeislerは.私たちは最初の1日か2日で睡眠不足がパフォーマンスに与える影響に気づくことを発見した。
その結果.私たちは最高のパフォーマンスを発揮できなくなり.二度とそのような経験をしなくなるのです。「とCzeislerは言った。
別の実験では.カラマンは被験者の睡眠時間を制限する要因を調べた。
また.別の実験では.カラマンは被験者の睡眠時間を制限する要因を調べた。彼は.自分の脳の感受性とパフォーマンスを再評価するために.もう一度フォームに記入したいと言った。彼は.睡眠を取り戻した後.以前の自分がいかにひどかったかに気づき.以前の点数を下げたいと言った。「警告がどんなものだったか.彼は忘れてしまっていたのだ。
“なぜ脳に監視されることを望むのか？とクラーマンは尋ねた。
現在の睡眠に関する研究は.私たちに睡眠についてのより良い理解を与えてくれます。私たちは皆.生産的で効率的でありたいと思っているが.長時間働くことでパフォーマンスを向上させようとしても.実際には何の効果もない。休息が減れば減るばかりで.生産性は低下し.観察力も低下し.幸福感さえ感じられなくなり.さらには病気になりやすくなる。その過程でどれだけ能力や健康を犠牲にしているかは.誰にもわからない。人はただ.1日5時間や6時間寝たとしても.良いパフォーマンスを発揮できる.と言うだろう。実際.睡眠は現在と将来のパフォーマンスに根本的な影響を与えるにもかかわらず.私たちは睡眠の価値を完全に過小評価している。
たいていのことと違って.睡眠は自分でやる必要がある。あなたの代わりに眠れる人はこの世にいないのです。