膝の手術後.早期に様々な筋力アップの運動を行い.筋肉の萎縮を抑え.回復を促す必要があります。 一般的な筋力トレーニングについて.以下に説明します。 最初の大腿四頭筋静的収縮（アイソメトリック収縮）：膝伸展装置に問題がない場合（膝蓋腱断裂.膝蓋骨骨折.大腿四頭筋腱断裂など）.手術翌日に大腿四頭筋静的収縮を多数実施する必要があります。 通常.5秒の収縮と2秒の弛緩で.1日に合計500～1000レップス。 次に.ストレートレッグリフトとラテラルレッグリフト：ただし.レッグリフトが完全にストレートでない場合は.特にACL再建後の場合.ストレートでないレッグリフトは前額叉弛緩の原因となり危険ですので.再度大腿四頭筋静功の練習をする必要があります。 レッグレイズは通常.疲労困憊するまで保持し.数秒休んでから次のレッグレイズを行う。各角度で1日30回程度を目安に行う。 3つ目は.スクワットです。スクワットの初期は.壁にもたれて行うと安定します。 ポイントは.足を肩幅に開き.つま先を自然に前に出し.膝を内側に倒さずに正対させ.膝がつま先を越えないように.胸を張り.息を止めないようにすることです。 また.お尻の下にベンチを置くと安全です。 ここでも毎回疲れるまでしゃがんでください。多くの人は通常1～2分しゃがむことができます。 通常10レップ×10セット.1日2～3セット。 人によっては.ある角度までしゃがむと痛いという人もいるので.例えば60度が痛いなら70度.50度というように角度を変えてみてください。 プライオメトリックの強度が上がれば.関節を保護することができるので.再起不能になるリスクを減らすことができます。 しかし.プライオメトリック運動は面倒で痛みを伴うため.患者さんによっては途中で諦めてしまい.将来的に関節があまり機能しなくなる可能性があります。