背骨全体の重要な構造段階として.頸椎と腰椎には生理的なプロネーション.すなわち背骨の頸椎湾曲と腰椎湾曲という共通の特徴があります。 頚椎弯曲と腰椎弯曲は.日常動作と密接に関係する能動的な弯曲であるのに対し.胸椎弯曲と仙骨弯曲は.日常動作の影響を比較的受けにくい骨性固定弯曲である。 昔から「骨は正しく.腱は柔らかい」と言われるように.脊柱の弯曲の有無は身体の生命活動にとって非常に重要であり.手足や内臓の機能に影響を与える。 老年期に入ると.頭を下げたり.前かがみになったり.座ることが増えたり.ストレッチの動作が減ったりすることで.背骨は頸椎や腰椎が少なくなり.猫背になったり.反り腰になったり.あるいは「ハ」の字型になったりします。 背骨の変形を予防し.矯正するためにはどうしたらよいのでしょうか？ 骨盤をニュートラルにするために大切な姿勢は.骨盤を前傾させ.腹部をひっこめることです。 座る.横になる.立つの3つの姿勢で.座面の高さはふくらはぎの長さより低くせず.座面を使うようにします。 座位では.腰を60度以上離し.両足を床に平らにつけ.ふくらはぎを地面と垂直にし.つま先を太ももと同じ方向に向ける。 立位では.膝を曲げて少ししゃがみ.腰を上げて腹部をひっこめ.直立したときに腰と臀部を少し持ち上げる練習を頻繁に行う。 動作の要点：腰腹筋と股関節腸骨筋のストレッチ。 呼吸はリラックスし.上半身は軽く吸気する。 ヘッドアップ：頸椎の湾曲があることで.五感の適切なアライメント.スムーズな呼吸.内耳のバランス.頭と首の柔軟性が保たれる。 頭は直立し.顎を少し上げ.目は前を向き.耳と肩は垂直面にあるニュートラルな位置にある。 動作のポイントは.首と首の筋肉をリラックスさせ.自由に呼吸することである。