1.硬いベッドで寝る。 硬いベッドで寝ると.椎間板への圧迫を軽減することができます。 スポンジマットレスは腰椎症に非常に悪いので.避けるようにしましょう。 2.風邪を引かないように.冷たいものを食べないように.冷房の中で長い時間過ごさないように.腰に良くないです。 3.屈伸や力仕事（床掃除など）をしない.労働の姿勢に注意する.長い屈伸や過度の体重負担を避ける.椎間板の病理を加速させないため。 4.運動する時.足を押したり.背中を曲げすぎたりしないこと.そうでなければ.目的の目的を達成できないだけでなく.椎間板ヘルニアの原因になる。 5.急性発作の時.ベッドで安静にするようにし.また痛みの期間が緩和された後も安静にする。 適切な休息に注意を払い.過労にならないように.痛みを悪化させないようにします。 6.通常の食事は.牛乳.乳製品.エビ.昆布.ゴマペースト.大豆製品などのカルシウム含有量の高い食品を食べることは.しばしば食べるだけでなく.カルシウムの補充を助長し.栄養構造に注意を払うが豊富である。 7.腰椎椎間板への長い時間座りっぱなしは非常に悪い習慣ですが.麻雀や長い時間の外来業務と長い時間の運転をするように腰椎椎間板圧上昇につながる可能性がある悪い習慣ですが.回避しようとする必要があります。