腰椎突出症は腰椎椎間板ヘルニアであり、腰椎椎間板ヘルニアのリハビリ運動としては、腰椎背筋トレーニング、ランジウォーキング、後方伸展運動などがある。 上記の動作は腰椎の筋力を鍛え、脊椎本来の安定性を高め、病気の発症を遅らせることができます。 1.腰背筋のトレーニング：枕を外し、仰向けに寝て、両肘、頭、かかとを支えにして、お尻をベッドから上げ、腹部を前に凸にしてアーチ型のブリッジを作り、数秒間維持した後、ゆっくり倒れ、これを何回も繰り返す。 2.ランジウォーキング：片足を大きく前に踏み出し、膝の屈曲を90度以上にし、片足を後ろにまっすぐ伸ばし、数秒間維持した後、両足を交互に前に出し、上半身をまっすぐに保ち、頭を上げ、腕を自然に振る。 3.後方伸展運動：両手で手すりまたはベッドサイドを持ち、胸と頭を持ち上げ、両足をまっすぐ伸ばし、後方伸展とスイングを交互に行い、振幅を徐々に大きくする。 腰椎椎間板ヘルニアの患者は、日常生活において屈伸運動を避けるか、減らすべきである。 例えば、重い物を持ち上げる時、まずしゃがんで重い物を取り、それからゆっくり立ち上がるべきである。 運動は、誤った姿勢による二次損傷を避けるため、専門のリハビリテーション医の指導のもとで行う。