女性の1日に必要なエネルギー：妊娠中の母親はほとんどレンガやタイルを運ぶことを行うために行くので.通常は軽労働者.我々は最初の妊娠中期の2100kcalのエネルギー需要に応じて必要な食品を投影し.妊娠と非妊娠の他の週は.この基礎に基づいて食品の量を増減させる。 まず食品を90kcalずつに分け.妊娠中期の平均的なママは1日に23回食べることになる。 そして.エネルギー源を炭水化物50〜60％.タンパク質15〜20％.脂肪25〜30％という構成に合わせ.1日あたり主食11食分.豆類1食分.野菜2食分.果物1食分.肉・卵4食分.牛乳2食分.ナッツ類1食分.油脂類1食分に分ける。 (炭水化物約289g.タンパク質約90g.脂質約63g）。 血糖値の変動が激しく.高かったり低かったり.食べ過ぎたりするのを避けるため.妊娠中の母親は1日3食を6食に分け.妊娠中に必要な量を満たし.かつ太り過ぎないようにする必要がある。 7:00.4回分×90kcal 10:00.2.5回分×90kcal 12:00.6回分×90kcal 15:00.3回分×90kcal 18:00.5回分×90kcal 寝る前.1.5回分×90kcal スプーン1杯の油はほぼ100％脂肪なので.小寨氏は1日スプーン1杯の油を勧めている。 母親と姑が炒め物が好きなら.スプーン一杯の油を使った料理を食べれば.妊娠中の母親が太るのも無理はない。 運動：3食の後に30分運動し.毎回90kcalを消費することができ.効果的な運動の少し汗をかくようなものでなければなりません.あなたは買い物.家事.散歩などを行うことができます。 レシピはあるが.妊娠中の母親の食事は多様化する必要があるため.小寨は等価交換表を作成し.次の主食はそれぞれ90kcalで.前のレシピの主食と交換することができます。 それは簡単で楽しいではありません.あなた自身のカロリー計算の時間を節約：主食のほかに.野菜.果物.肉.ナッツ.豆が等価交換表を持って.データは非常に大きいです.最初にクローブ水筒を使用して1部あたり90kcalの食品の量を計算し.その後.チャートの写真を撮って.最後に上記の効果を作るために.最初に私の仕事量の少しを示すために.それは本当に多くの圧力です：