L4~5バルジングの患者は、急性期にはベッドで安静にし、整形外科のサポーターを装着して腰椎を短期間固定し、慢性期には燕返し、ぶら下がり運動、水泳などの運動を選択することができる。 1.急性期 (1)安静：腰痛の症状が強い場合、2～3日の短期間の安静をお勧めします。 (2)整形外科の装具：腰のカフを装着することで、腰椎を固定する際に背筋を補助することができるが、長期間装着することは勧められない。状況にもよるが、1ヶ月が適当で、1回の装着は2時間以内とし、背筋の無駄な萎縮を避ける。 2.慢性期 (1)スワローフライ：硬い床や硬い板のベッドに横になり、両腕を軽く上に上げ、頭を上に突き上げ、同時に足を上げ、3~5秒かけて元の位置に戻り、上記の動作を5秒間隔で繰り返す。 腰椎椎間板ヘルニア、腰椎分離症、腰椎筋緊張症などに効果がある。 (2)懸垂運動：病院のリハビリテーション科で専門的な懸垂運動訓練を受けることができ、よりよく局所の筋肉を活性化し、訓練し、安定筋の活力を回復することができる。 腰椎椎間板ヘルニア、腰椎分離症、腰椎筋緊張症などに適している。 (3)水泳：水の浮力は人体を支える効果があり、水泳時に全身の椎骨が圧迫されないと同時に、腰背筋力を鍛え、椎骨を固定する役割を果たすことができるので、水泳は現代のフィットネス運動の中で最も椎骨を痛めにくい運動である。 腰椎椎間板ヘルニアの患者さんは、普段からフィットネスをしたいのであれば、水泳を選択することができます。