腰部背筋の強化は.腰椎椎間板ヘルニアを効果的に予防することができます。 すでに腰椎椎間板ヘルニアを患っている患者にとって.腰背筋運動は重要な補助的治療手段であり.腰椎椎間板ヘルニアが治癒した人にとっても.再発を防ぐために重要であることに変わりはない。 腰背部筋運動の動作は以下のように注意する必要があります：適切な運動量と運動モードを選択すること。 医師の指導のもと.個人の年齢や体格に応じて選択することが望ましい。 腰椎椎間板ヘルニアの急性発作が起きた場合は.硬いベッドで安静にして.腰を大きく動かすことは避けなければなりません。 専門家は.数あるスポーツの中でも水泳が腰椎椎間板ヘルニアの患者さんに適していると考えています。 ただし.安全面には十分注意し.水温が低すぎないようにし.水に入る前に十分な準備運動をする必要があります。 正しい水泳姿勢.長すぎない水泳時間.腰の過度な疲労を避けるための休憩時間にも注意が必要です。 1.漸進的かつ秩序ある運動の原則を身につける。 運動量は小から大へ.振幅は小から大へ.時間は短から長へ.運動が痛みを悪化させず.反応も穏やかで我慢できるようにすること。 2.寒さを避け.暖かくしてください。 季節の気候の変化に応じて.衣服を加減し.風や寒さを避けるように注意する。 3.根気よく続けること。 毎月.毎週.毎日.しつこく練習することです。 そうしないと.せっかく作ったものが台無しになってしまいます。