腰椎椎間板ヘルニアの主な原因は.椎間板そのものの変性と外傷です。 したがって.いかに腰椎椎間板の変性を遅らせ.外傷を避けるかが.ヘルニア予防の基本的な方法となります。 左右の腰背部筋肉を強くすることで.脊椎を安定させ.腰椎への負荷を軽減し.局所の血液循環を良くし.腰椎椎間板変性の過程を遅らせ.腰部の軟組織損傷や腰部筋緊張を予防することができます。 腰背筋の一般的な運動方法は.小燕飛です。 2.腰部の正しい姿勢を維持する：姿勢が正しいと.靭帯は体重を支えるだけでなく.脊椎の静的バランスを維持し.疲れにくく.負担がかかりにくい。 立位でも座位でも.腰が前に出過ぎないように.腰は平らに保つ。 椅子は高すぎず低すぎず.硬いものがよい。 高すぎると足が地面から離れ.太もも裏の筋肉が圧迫されて骨盤の弛緩に影響し.低すぎると股関節の屈曲が大きくなり骨盤が前傾して腰部の筋肉の緊張を招きやすくなる。 長時間.固定した姿勢で作業することは避けましょう。 長期的な半屈曲の労働者.仕事は.それが簡単に疲れないように.股関節に重力が落ちるように.腰を平らに保つ必要があります。 3.過度の屈伸活動を避ける：日常生活や仕事では.腰椎捻挫を防ぐために.すべて強さに応じて行う必要があります。 重いものを持ち上げるときは.体のバランスと動きの協調性に注意し.自分の体力を超えるような作業を無理に行わないようにしましょう。 特に腰椎捻挫の方は注意が必要です。 重い荷物を取るために前かがみになるときは.まず膝を曲げてからしゃがむと.腰が過度に曲がらず.腰椎への負担が減り.椎間板ヘルニアの可能性も低くなるためよいでしょう。 体をまっすぐにするとき.激しく腰を伸ばさず.腰と膝を伸ばすように頑張ると.腰に過度な力がかかって怪我をするのを防げます。 4.減量に注意：科学的なダイエット.体重をコントロールし.過度の体重による腰への過度の負担をもたらさないようにします。