あなたは気づいたことがありますか？ 周りの人.あるいは自分自身が太っていることに気づいたことはありますか？ 肥満といえば.BMI（Body Mass Index）.正式名称は「肥満度指数」.計算式は「BMI＝体重（kg）／［身長（m）の2乗］」です。 医学的に「肥満」を定義するための指標で.この指標の判断から.多くの人が普段「太っている」と自称しているものは.医学的に「太っている」と判断するには不十分である。 中国人の体型の場合.医師は「18.5未満は低体重.18.5～23.9は普通体重.24～27.9は過体重.28以上は肥満」という基準を推奨しています。 さて.上記の計算式によると.まず自分が過体重か肥満かを計算することができます。 肥満は.高血圧.高脂血症.糖尿病.脂肪肝.冠状動脈性心臓病.脳梗塞.血管硬化症など.多くの病気と関連しています。 また.肥満の方はいびきをかきやすく.夜間に酸素不足になり.記憶力の低下や精神的な不調を招きます。 これを見ると心配になりませんか？ 大丈夫.運動と食事の節制さえ守れば.肥満を改善することは可能です。 まず.運動は週に5回以上.1回30分以上.できればランニングや水泳など.体を動かすことを心がけるのがおすすめです。 また.食事のコントロールは非常に重要で.低塩.低脂肪の食事.腹いっぱい食べない.バランスのとれた栄養.果物.ナッツなどを食べることが適切である。 喫煙と飲酒をやめ.規則正しい生活を送り.夜更かしをせず.夜遅くに食事をしないようにする。 十分な自信さえあれば.減量は失敗しない。 良い生活習慣と規則正しい生活は.多くの大きな病気を予防し.あなたの人生をよりエキサイティングなものにしてくれるでしょう！