坐骨神経の腰椎椎間板ヘルニア圧迫は、一般的に腰部と腹部の筋力と神経を緩めるトレーニング内容、それぞれ、プレート支持トレーニング、ヒップブリッジトレーニング、受動的直脚懸垂トレーニングの特定の状況に起因することになります。
1.プレートサポート：うつ伏せの姿勢で、肘関節の屈曲を平面で支え、下肢は足の前部をまっすぐにして支え、体が平面から離れるようにし、体が一直線になるようにし、バランスを保つ。
2.ヒップブリッジトレーニング：平面に横たわり、両膝を曲げて足の裏を平面につけ、肩の後ろと脚を支えにして、片脚をまっすぐにした後、腹部、腰、膝が一直線になるように腰を持ち上げる、両脚回転トレーニング。 腰と腹部の体幹を鍛え、腰椎の圧迫を和らげる。
3.受動的直脚引き上げ訓練：平面に横たわって、両手で非弾性ロープを持って、神経痛の側の足の下肢にロープを引っ掛けて、両手で強制的に足を引き上げて、停止した後、神経痛の出現まで、坐骨神経痛の神経水腫を軽減することができ、下肢の神経痛を軽減する。
腰椎椎間板ヘルニアは、効果的なトレーニングのための医師の助言の下で、診断と治療のために病院にタイムリーにする必要があります。