40歳は.男性にとっては成熟の証であり.キャリアアップの黄金期。女性にとっては.育児や家事.仕事に励むことが当たり前になった時期です。 しかし.忙しさにかまけて.健康はおろそかになっているかもしれません。 最近.英国のDaily Mail紙が発表した調査によると.40歳になると英国人の3/4近くが自分の健康を心配し始め.若いときに健康的な習慣を身につけなかったことを後悔しているそうです。 “40歳は健康の分水嶺！” 中国老年保健協会循環器病委員会主任の洪兆光氏は.40歳以前は軽薄な飲食で命をかけて戦うが.40歳以降も健康に過剰な支出を続けると.本当に「金で命を買う」ことになりかねないと強調した。 また.英国の調査では.64％の人がすでに習慣を変え始めているものの.半数の人が「今行動しても.過去に受けた体のダメージを補うことはできない」と不安を感じていることが明らかになりました。 これに対して.イギリスの健康専門家リンドバーグは.”悪い習慣を捨てる覚悟のある人ほど驚くことはない。”今から変え始めさえすれば.確実に健康で長生きできるのです。 1.4種類の食品を多く摂る。 天津栄養学会名誉理事傅Jinruは.人々は中年のバランスのとれた食事を達成しようとする必要があり.規則的な食事を確保することに加えて.7分フルに食べるだけでなく.より新鮮な果物や野菜.粗粒.少ない揚げ.バーベキュー料理などを食べることが適切である.無秩序に.食事の食事大きな魚や肉を食べていないことを語った。 日本の研究では.40歳を過ぎたら4種類の食品を多く摂ること.すなわち.骨密度を高めるには大豆製品.コレステロールを下げるにはオーツ麦.血糖値のコントロールにはアーモンド.高血圧を改善するには深海魚を週4回食べると良いことが分かっています。 2.早く禁煙する。 北京ユニオン医科大学教授で中国タバココントロール協会副会長の楊公煥氏は.「タバコと煙には250以上の有害物質や発がん性物質が含まれており.呼吸器系や心血管・脳血管に極めて有害だ」と強調した。 禁煙に遅すぎることはない！” 40歳で禁煙すると.寿命が9年延びるという研究結果もあります。 また.中高年になるとキャリアも軌道に乗り始め.付き合いも必然的に多くなるので.楽しむためのお酒は大切ですが.酔ったままでは肝臓に深刻なダメージを与えてしまいます。 北京友誼病院肝臓病センター長の賈智東は.飲酒をコントロールする必要があるとし.1日に低級白ワイン2テール.中級白ワイン1テール.蒸留酒25ミリリットル.ビール1本までとすることを提案している。 3.筋トレをする。 中高年になると代謝が悪くなり.肥満になる確率が高くなります。 運動に気をつけないと.慢性疾患のリスクが倍増するのです。 リーズ市立大学教授運動学クックは.40歳以降.筋肉が徐々に減少することを指摘し.それは毎週ダンベル.バーベル.抵抗バンドや他のヘルプは.週3回に.筋力トレーニングの筋肉群を “再構築 “に推奨され.それぞれの時間8月10日セットが適切であることです。 時間がない人は.毎日30分程度の散歩や早歩きも健康によいでしょう。 4.精神.引き算の生活を変更します。40歳前後.多くの人が直面している “中年の危機”.キャリアは.ボトルネックに停滞することがあります;古いものと若い.人生の負担で家族。 この点について.北京大学の心理学者である蕭振宇博士は.「中高年に必要なのは考え方だ」と指摘します。 若いときの知識や経験の蓄積が足し算だとすれば.40歳を過ぎて引き算を覚え.負の感情をきれいにすることが間に合えばよいのだそうです。 仕事と生活の関係を調整し.自分自身と家族にもっと注意を払うことで.人はもっと心を開くことができます。 40歳になると.恋愛や新婚生活の甘さやロマンチックさが減り.日々の雑事や鈍い感情が増える。 蕭振宇は.40歳以降も新婚時代を作るために.夫婦は年に1回旅行を手配し.共通の趣味を開発し.愛の気持ちを見つけ.愛の火花を再燃させることができます提案した。 6.健康診断に気を配る。 漢方医学は.40歳を過ぎると.人々の内臓.12経が衰え始め.外的な症状として.皮膚はますますたるみ顔の光沢は徐々に消え.白髪など.内部の変化は心臓や血管がもろくなり.慢性疾患が蓄積し始め.定期検診が非常に必要であると信じています。 北京老年病院健診センターの馬毅主任医師は.血圧や血糖値などの基本項目に加え.40代は血管.前立腺.骨・関節.ヘリコバクター・ピロリ感染.腫瘍マーカー.乳房.子宮頸.甲状腺の検査を増やすことを勧めています。 家系的な遺伝性疾患のある人は.対象を絞った検査をした方がいいくらいです。 7.脳の健康を始める。 40歳を過ぎると.急に気が散りやすくなったり.物忘れが多くなったりする人が多くなります。 “これらは.中年の「脳の危機」の典型である。” 北京の宣武病院神経科の主治医である王玉屏氏は.時計やカレンダーを反転させて見づらくする.帰宅ルートを変えて周囲の環境を再認識してみる.数ヶ月ごとに家のレイアウトを調整するなど.毎日「有酸素運動」をすることで脳は鍛えられると述べている。 さらに.笑う.瞑想する.音楽を聴くなど.体をリラックスさせ.脳を休ませる「デトックス」を常に心がけましょう。 8.歯を守る。 北京大学口腔医学院副院長の張葉氏によると.40歳を過ぎると唾液の分泌量が減り.口腔内の自浄作用が低下し.歯が「打ち始める」.歯周炎.歯の痛み.歯肉の赤みなどの問題が次々と起こるようになるという。 40歳を過ぎたら.朝晩の歯磨きだけでなく.年に一度は歯のクリーニングをするようにしましょう。