退屈しのぎに食べたり.子供のおやつにしたり.友人や親戚をもてなしたり……。 一般的なスナックは.キャンディー.砂糖漬けの果物.ナッツ.果物.ケーキやスナック菓子.揚げ加工食品など.非常に多くの種類のスナックを含む.どのようにおいしいを楽しむために食べるために.体に負担をもたらすことはありません？ キャンディ.砂糖漬けは.人々.特に子供たちの間で非常に人気があり.この種のスナック100グラムあたりのエネルギー約300〜400キロカロリーで.そのタンパク質と脂肪含有量は非常に低く.成分の80％以上が炭水化物.つまり砂糖である。 時折ピースを食べると.人々が甘く感じることができますが.一方では.食べ過ぎ.肥満によるエネルギーの過剰摂取につながりやすく.他方では.自制心が子供のために強くないため.口はしばしば甘い砂糖の部分が含まれている虫歯を引き起こすことは非常に簡単です。 キャンディー.新年中に砂糖漬けの果物のスナックは適度に準備することができますが.キャンディーを食べたい子供たちの多くを購入することをお勧めしませんが.キウイ.ドラゴンフルーツ.オレンジ.リンゴや他の果物に置き換えることができ.甘い果実は味だけでなく.それが水をたくさん含んでいるので.良いですが.また.そのエネルギーも低く.ビタミンやミネラルの様々な豊富であり.果物の多くはまた.抗酸化作用.抗炎症作用を持っている植物化学物質が含まれています。 炎症作用。 アーモンド.ひまわりの種.ヘーゼルナッツ.松の実などのナッツ類は.100g中500kcal以上.あるいは600kcal以上含まれていることが多い。 このような高いエネルギー含有量は.主に豊富な脂肪分によるものである。 カルシウム.マグネシウム.鉄.亜鉛などのミネラルは豊富だが.脂肪の摂取量と体重をコントロールする観点から.1日の摂取量を20～30g程度に抑える必要がある。 また.夕方には食べない方がよく.このような脂肪分を多く含むスナック菓子を食べる場合は.1日の脂肪摂取量が多くなりすぎないように.主食の脂肪摂取量を減らすように注意する必要がある。 ケーキやスナック菓子は主に炭水化物だが.タンパク質や脂質も一定量含まれており.100gのエネルギーは約300～400kcalである。 多くの人が空腹を感じるのが好きですが.次の食事からまだ時間があり.彼らと一緒に胃をパッドが.注意を払う必要があるケーキのピースが小さく見えることはありませんが.その味は甘い.満腹感と強くない.空腹時に.それは食べ物の大部分を食べるのは簡単ですが.食べた後.満腹感を感じなかったし.いくつかのナッツ.果物などを食べ続けると.エネルギーの過剰摂取につながることは非常に簡単です。 プロバイオティクスが豊富なヨーグルトを用意し.空腹を感じたらコップ1杯（約200g）を飲み.ナッツやフルーツを少しずつ食べると.満腹感が得られる。正月期間中は通常.より多くのさまざまな食品を食べるが.プロバイオティクスを補うことも腸内フローラのバランスを維持し.腸の消化器系の健康を促進するのに有効である。 空腹対策に適したスナック菓子には.揚げ栗.茹でトウモロコシ.干し芋など.でんぷんを多く含むものもある。 ポテトチップス.フライドポテト.海老せんべいなどの揚げ加工スナック菓子については.エネルギー.脂肪.塩分を多く含むだけでなく.加工中にアクリルアミドなどの発がん性物質が生成される可能性があるため.できるだけ食べないか.食べないことをお勧めする。 おやつには.果物.ヨーグルト.野菜.ナッツ類などの自然食品を選ぶようにし.お菓子や揚げ物などの加工食品は控えめにするほか.おやつは食間や食前に食べるようにし.満腹後におやつを食べ続けないようにする。 スナック菓子をたくさん食べる人は.それに合わせて通常の食事の食事量を減らす必要があります。 要するに.間食は主食以外の味覚を楽しむものであり.栄養補助食品は自然で栄養価の高いものを選び.摂取量をコントロールすることで.おいしさを楽しむと同時に体に負担をかけないようにするのです。