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ケーゲル体操とは
外国人のセックスへの追求は.いつもたゆまぬものです。 骨盤体操や二人ヨガに続き.「ケーゲル」は人気の性行為です。 女性の場合は性生活の質を高めるために.男性の場合は射精を司る筋肉群の筋力と強度を高めて.自分でコントロールできるようにするために.とても有効な方法です。
ケーゲル体操はどのような人に向いているのでしょうか？
多くの人が.ケーゲル体操は妊娠していない段階の男性や女性にのみ適していると考えていますが.それは誤解です！
ケーゲル体操は.年齢を問わず.成人の男女に有効です。 妊娠中や正常分娩後の女性にとって.ケーゲル体操は陣痛時の会陰裂傷の可能性を減らすだけでなく.分娩後できるだけ早く膣括約筋の弾力性の回復を促進することができます。
ケーゲル体操の効果
女性：骨盤底筋群を鍛えることで.骨盤周辺に多くの血液が流れ.子宮下部支持筋.膣括約筋.尿道括約筋を強化し.性交時の摩擦の喜びを増し.オルガスム時の膣収縮を強化します。 骨盤底筋トレーニングを通じて.妊娠中や産後の女性は自身の生殖器系の健康状態を高めることができ.それは赤ちゃんの健康にも役立ちます。
男性：ケーゲル体操を通じて.男性は骨盤底筋を強化し.精液の流れ.勃起の硬さ.射精の力をコントロールすることができます。
どのようにトレーニングするのですか？
女性の場合
仰向けに寝て.指を1本膣に挿入し.できるだけ体の力を抜いてから.指をはさむように筋肉を積極的に収縮させ.筋肉を収縮させながら息を吸い.筋肉が指を包み込む力を感じる。 筋肉を弛緩させながら.息を吐き.これを数回繰り返します。 その都度.筋肉は3秒間収縮し続け.3秒間弛緩します。 指を出し.収縮した筋肉から弛緩を連想し続けます。
筋肉の収縮と弛緩を感じることに集中する。 3秒間の収縮と弛緩を10回行い.5秒間の筋肉の収縮から10秒間の筋肉の収縮へと徐々に移行するのがおすすめです。 10回を1セットとして.1日3セット以上繰り返し.徐々に1セット25レップまで増やしていきます。
このエクササイズは少なくとも6週間は続ける必要があります。 収縮と弛緩に慣れてきたら.収縮から弛緩への急速移行エクササイズを適切に行い.1秒間で1回ずつ収縮と弛緩ができるところまで到達させることができます。
男性のトレーニング
男性のケーゲル体操は.4つのセクションに分かれています。
第1セクションは.骨盤底筋の急速な収縮と弛緩をそれぞれ10秒ずつ行うことから始め.1セット10秒間隔で3セット連続して実施します。 その後.引き続き収縮と解放を繰り返しますが.1回につき5秒ずつ.セット間は5秒とします。 最後に.骨盤底筋を30秒間締め.セット間30秒を3セット行う。 この一連のエクササイズは1週間守り.毎日実践してください。
2つ目のエクササイズでは.俊敏性を高めるための骨盤底筋のトレーニングに主眼を置きます。 まず.骨盤底筋を収縮させて5秒間保持し.その後リラックスさせることを合計10セット行います。 次に.できるだけ速く締め.離すことを10回ずつ3セット。 再び.不規則に締めたり緩めたりしながら.10回ずつ3セット。 最後に.筋肉を締め.できるだけ長い時間保持し.上限は2分です。 この部分のトレーニングも.1週間は守るようにしましょう。 自分がコントロールできていると感じたら.ワークアウトの次のセクションを行うことができます。
3回目に入ったら.まず骨盤底筋の締め付けと解放を合計30セット繰り返し.徐々に100セットまで増やします。 そして.できるだけ長く締め.1セット30秒の間隔をあけて30セット行います。
4回目は.連結運動です。 まず.骨盤底筋を2分以上締め.その後.好きなセット数だけ.できればできるだけ長くリラックスして行います。
トレーニングの注意点
1.妊婦さんの場合.妊娠初期から練習を始め.週5回のエクササイズを行うだけでも良いとされています。 妊婦さんは.毎回の妊産婦ケア運動の後に.このエクササイズを選択することができ.同時に.出産時のダメージを軽減するために.医師の指導のもと適切な会陰マッサージと組み合わせることができます。
2.トレーニング前に必ず膀胱を空にしてから実践する。 練習中はリラックスし.落ち着いた呼吸を心がけましょう。
3.尿失禁の妊婦さんが失禁の再発や悪化を感じた場合は.トレーニングの回数を増やしたり.骨盤底を保持する筋肉群の収縮時間を長くしたりするとよいでしょう。 排尿のたびに排尿を中断することで.エクササイズを強化することができます！