運動は.身体の強化を目的とする場合.一般的に週3回以上.30分以上の運動が必要とされています。 早歩き.ゆっくり浸かる.縄跳びなど.心拍数100拍/分以上を保証する一定の運動強度が必要です。 運動の目的が余分な体脂肪を除去して体重を減らすことであれば.運動は週に5回以上行う必要があります。 運動の頻度が増えれば.その分効果も上がりますが.それは運動の頻度と運動効果が直接関係しているからです。1回の運動で筋肉や全身の臓器系にフィットネス効果が出た後.少なくとも3日間は保つことができます。 つまり.前の運動の効果が切れる前に2回目の運動を行うことで.各運動の効果が累積され.体力向上や健康増進の目的を達成することができます。 各運動間の間隔が長すぎると.運動トレーニングの連続性が崩れ.目的とする体力向上効果が得られにくくなる。 そして.毎回の運動後に筋肉痛や疲労感が生じやすく.筋肉や関節の損傷を生じる可能性もあります。
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