悪夢から解放される方法 1.寝だめをしない 夜中に目が覚めて15分経っても寝付けないときは.好きな音楽を聴きながら.眠たくなったら音楽を消すといい。 覚えておいてほしいのは.夜中にどんなによく眠れても.翌朝は時間通りに起きなければならないということだ。 週末であっても.睡眠時間を取り戻そうとするのは.不眠症の克服にはつながらない。 2.寝る前にコーヒーやタバコを飲まない コーヒー.コカ・コーラ.チョコレートなどには興奮させるカフェインが含まれているので.寝る前に飲んだり食べたりしないこと。 また.喫煙も人を興奮させる傾向があるので.寝る前の喫煙習慣は必ず改めよう。 寝る前にお酒を飲んでリラックスすれば眠れると思っている人がいるが.それは間違いである。 アルコールは中枢神経系を抑制し.睡眠を妨害することを知っておくべきだ。 数時間後には.アルコールの刺激により頭痛で目覚めることもある。 これは.長期的にはあなたの健康を害する可能性がある。 4.寝る前に思考を停止させる習慣をつける 寝る前に.穏やかな曲調で心地よいリズムの音楽を聴いたり.雨音や虫の声など自然の音に耳を傾ける習慣をつけましょう。 最初は自然の音に耳を傾けるのは難しいかもしれませんが.続けていれば必ずできるようになります。